jawel jawel ... ik loop nog Nieuws vanuit Zweedse trainingskamp met nog minder dan 75 dagen te gaan

Hello vrienden ,

Alweer sorry sorry dat het wat langer geduurd heeft .Ga proberen vanaf nu wekelijks updeetje te sturen ( in de hoop dat ik de blog op www.timecoach.be deze week weer up and running krijg . Op die site van coach Tim zal het avontuur ook live en waarschijnlijk zelfs met filmmateriaal te volgen zijn) Met dank aan vader Tim en Marc Vael !!! Sinds de 100 km van de Nacht van Vlaanderen zijn we stilaan maar zeker begonnen het aantal kilometers per week verder op te drijven,en sinds 2 weken gaan we regelmatig over de 200 km/week .Inmiddels al een paar ‘speciale’ trainingen achter de rug : verleden week 5 uurna mekaar de in wielermiddens ( Parijs –Brussel) beruchte “Pajotse Keeperenberg” op en af gerend. 22 keer . Naar mijn aanvoelen en zeker die van mijn knietje de zwaarste training die ik ooit gedaan heb ! Deze week hier in Zweden een frisse 74 km nonstop afgewerkt . Zelfs voor die onverstoorbare Vikings was het iets speciaals om die rare Belgische vogel met zijn bordercollie rond 10 u ’s morgens zien de straat uit te joggen om hem rond ergens rond 1730 helemaal uitgeleefd ( en uitgeregend ) weer te zien binnenhobbelen ! Voor hondje Ghana trouwens een persoonlijk record met 74 km . En ze zag er na afloop als altijd een stuk beter uit dan de would-be Spartaan ! Vanaf deze week beginnen ook de “Jefkestrainingen” : 2 keer per dag een 25 km ….. Heb nogal wat vragen gekregen over mijn schema envandaar ,met toestemming van coach Tim die er eigenaar van is ,hieronder een uitreksel ervan .Verdere planning : op zaterdag 6/8 lopen we met een aantal ultrafanaten en Spartadeelnemers de Belgische kust af voor een duurloopke van 65 km , vrijdag 12/8 wordt de ‘langste trainingsdag’ :de dodentocht in Bornem met verlenging tot Dilbeek met als doel 140/150 km bij mekaar te scharrelen . Nick,Cathrine,Remi en Jeroen gaan zorgen voor begeleiding :dat wordt dus ook nog dolle pret !Gewicht begint in goede richting te gaan en voorlopig geen last van de lies en de knie houdt zich ( met dank aan prikje en emmer pilletjes ) kranig .Scanningresultaat gaf aan dat het kraakbeenverlies nog ongeveer op zelfde nivo als in 2009 zit ,dus met wat medische hulp moeten we dat knietje tot in Athene krijgen.En eens we daar zijn gaan we door tot Sparta ofcource !Voorbereiding van de trip : mijn eigen inschrijving en hotels zijn nu ook definitief in orde , wagens voor de begeleiders zijn besteld!de definitieve deelnemerslijst ( met 12 Belgen dit jaar ) is te vinden op www.ultraned.org. We kunnen gaan aftellen …

All the best

Marc

days

SW( Speedwalk) km/tijd niet in totaal

<15

<10,0

<120

rec

>150 km/7d

to go

<25

<10,5

<135

lsd

>200km/7d

< is < of =

>25

>10,5

<145

ed

WEDS

<155

id

Schema

Done

km

tijd

km/u

Pls

cum km

Km lst 7dag

95	MA	27/jun	15km heel relax	div Dilbeek Ivo	15	1.33	9,8	118			3073	155
94	DI	28/jun	30km heuvels	13x heu Itt	30	3.06	9,6	130			3103	169
93	WO	29/jun	60km lange loop	BR + stuk KR - waaarm !!	58	6.03	9,6	121			3161	206
92	DO	30/jun	30km heuvelend	13x heu Itt	30	3.07	9,6	115			3191	221
91	VR	1/jul	20km loslopen	Rust							3191	206
90	ZA	2/jul	25km loop met 3 x 7' ED	div dilb	20	1.53	10,7	124			3211	184
89	ZO	3/jul	20km rustig	26 KR met 5 x 7 'ts144/158	26	2.16	11,3	138			3237	179
		wk 26	TARGET 200		179	17.58	10,0	124
88	MA	4/jul	15km loslopen	Golf							3237	164
87	DI	5/jul	20km LSD	div dilb	20	1.59	10,2	118			3257	154
86	WO	6/jul	50km lange loop heuvels	FR	30	2.56	10,2	125			3287	126
85	DO	7/jul	30km LSD	22xheu Itt -zwaarste tr. ooit !	46	5.00	9,1	130			3333	142
84	VR	8/jul	reisdag naar Zweden								3333	142
83	ZA	9/jul	20km rustige loop	Halmstad strand	21	2.11	9,6	122			3354	143
82	ZO	10/jul	40km lange loop	Halmstad weg	40	3.57	10,1	121			3394	157
		wk 27	TARGET 175		157	16.03	9,8	124
81	MA	11/jul	10km loslopen	Halmstad strand	11	1.07	9,7	116			3405	168
80	DI	12/jul	20km lange duur	GOTH straat JEANN	17	1.40	10,2	121			3422	165
79	WO	13/jul	70km lange uitstap	GOTH straat	21	2.05	10,1	116			3443	156
78	DO	14/jul	rustdag	GOTH straat	31	3.01	10,3	122			3474	141
77	VR	15/jul	20km rustige loop	Halmst weg ultraaaaaa	74	7.35	9,8	121			3548	215
76	ZA	16/jul	30km heuvelend	Halmst strand/moe-zw benen	17	1.54	9,2	113			3565	211
75	ZO	17/jul	40km LSD	Halmstad weg	40	3.54	10,3	119			3605	211
		wk 28	TARGET 190		211	21.16	9,8	119