rapportje week 15

Hi vrienden ,

Overzicht van een bewogen weekje .Begon met paniek zondagavond .Training na 22 km afgebroken .Kniepijn werd teveel .Kon maandag met moeite trappen af en rechterknie deed nu ECHT pijn ,stappen moeilijk.Na overleg met dr Erica en coach Tim maandag toch op de fiets gekropen voor een zeer rustige 50 km in dik 2 uur . Tijdens rijden geen pijn ,poosje na douche wel.'s avonds bij Erica geweest ,bevestiging dat de scheuren in kraakbeen in de knie er opnieuw zijn ,gewoon gevolg van de vele kilometers .De gel die er 6 weken geleden is ingespoten is "opgesnoept" . Nieuwe straffe gelspuit gekregen .Ook advies gekregen elke dag ontstekingsremmers te slikken ,nog een pillekke erbij dus ! Ben dinsdag terug begonnen met 2 rustige trainingen en jawel "ca marche".. .de Wonderspuit van Erica had het alweer geflikt ! Deze week wat meer gefietst dan voorzien en zaterdag de week mooi afgesloten met een klein 50 kmtochtje met de MMCvrienden (doorgekomen aan marathonafstand in 4u 02 ) Knie houdt stand alhoewel ik wel voel dat er "iets ""is .Volgende week gaan we terug naar 170 km met 2 hoogtepunten : 1 keer een 75 km training en zaterdag neem ik deel aan een 50 km wedstrijdje in Gistel ,zal daar zeker niet diep gaan maar wil toch proberen onder de 4.40 te gaan ,al is het maar om de Ronny wat te doen verbleken .Vanaf zondag daarna beginnen ook de speedwalktrainingen ( 20 tot 50 km aan 7/8 km/u om de ouwe karkas hieraan te wennen want men moet ervan uitgaan dat in de Sparta op een bepaald moment de loopspieren het begeven ,zeker tijdens 2de dag op de hellingen en men moet overschakelen op snel stappen )Het wordt wel druk in de agenda nu het golfseizoen ook begonnen is !

Het Sherpa -team zou kunnen uitbreiding krijgen .... dochter Kim en haar vriend willen ook mee en een Zweedse lady heeft ook al een signaal in die richting afgegeven.Heeft een van jullie een rijbewijs voor een dubbeldekbus ?????

all the best !

rapportje wk 14

Hi Team ,had beloofd jullie wat op de hoogte te houden van de voorbereiding . hierboven wat we er verleden week van gebakken hebben .
wat uitleg bij de kolommen in het schema :
days to go :spreekt voor zich
dag vd week
datum
OP =ochtendpols ( zal in toekomst wat frequenter gemeten worden )
Wht =gewicht (idem)
Vkg = vet kilootjes (idem )
heb er een kleurcode aan gekoppeld ( zie gele vakken boven zodat variaties binnen bepaalde zones wat makkelijker volgbaar zijn )
Schema = weekschema van Tim
Done = mijn codes wat of welke routes ik gelopen heb
RKm = aantal km gelopen ( ook hier kleurcode )
Rti = uren en minuten gelopen
Rk/u = snelheid in km/u ( ook hier kleurcode )
pls = gemiddelde hartslag van de trip ( ook hier kleurcode volgens indicaties Tim => van recup hartslag tot zeer intensief)
daarnaast 4 rode kolomen die hetzelfde weergeven maar voor het fietsen
cum km : aantal km sinds begin van het jaar
lst 7 dagen = aantal km laatste 7 dagen


algemeen : was zeer zware week omdat we het weekvolume in 1 ruk hebben opgetrokken van +- 120 naar 170 + fietsen .
heb redelijk last van knieen en lies maar na 5/6 km gaat dit over .Opstaan is miserie ,tlijkt wel een 130 jarige die uit bed komt.
volgende week gaan we terug naar +- 150 plus fietsen ,met oa 1 keer dat ik 2 keer loop per dag en een 50 km training ( zaterdag bij mmc tervuren)
de week daarna zijn we nog aan het uitwerken maar er staat in ieder geval al een 50 km wedstrijd in Gistel op zaterdag 18/4 op programma.
Moral is high ,zeker na de bevestiging deze week dat ik als nr 62 zal mogen deelnemen aan de helletocht !

all the best

Marc

welkom

Via deze blog wil ik iedereen de kans geven om mijn doen en laten te volgen tijdens de voorbereiding van mijn Spartathlonavontuur.

Marc Vandenplas