Hi Team ,had beloofd jullie wat op de hoogte te houden van de voorbereiding . hierboven wat we er verleden week van gebakken hebben .
wat uitleg bij de kolommen in het schema :
days to go :spreekt voor zich
dag vd week
datum
OP =ochtendpols ( zal in toekomst wat frequenter gemeten worden )
Wht =gewicht (idem)
Vkg = vet kilootjes (idem )
heb er een kleurcode aan gekoppeld ( zie gele vakken boven zodat variaties binnen bepaalde zones wat makkelijker volgbaar zijn )
Schema = weekschema van Tim
Done = mijn codes wat of welke routes ik gelopen heb
RKm = aantal km gelopen ( ook hier kleurcode )
Rti = uren en minuten gelopen
Rk/u = snelheid in km/u ( ook hier kleurcode )
pls = gemiddelde hartslag van de trip ( ook hier kleurcode volgens indicaties Tim => van recup hartslag tot zeer intensief)
daarnaast 4 rode kolomen die hetzelfde weergeven maar voor het fietsen
cum km : aantal km sinds begin van het jaar
lst 7 dagen = aantal km laatste 7 dagen
algemeen : was zeer zware week omdat we het weekvolume in 1 ruk hebben opgetrokken van +- 120 naar 170 + fietsen .
heb redelijk last van knieen en lies maar na 5/6 km gaat dit over .Opstaan is miserie ,tlijkt wel een 130 jarige die uit bed komt.
volgende week gaan we terug naar +- 150 plus fietsen ,met oa 1 keer dat ik 2 keer loop per dag en een 50 km training ( zaterdag bij mmc tervuren)
de week daarna zijn we nog aan het uitwerken maar er staat in ieder geval al een 50 km wedstrijd in Gistel op zaterdag 18/4 op programma.
Moral is high ,zeker na de bevestiging deze week dat ik als nr 62 zal mogen deelnemen aan de helletocht !
all the best
Marc
Geen opmerkingen:
Een reactie posten