Hello vrienden ,
We zijn een weekje verder : de ergste lichamelijke schade ,evenals de toch wat gekrenkte eigentrots .... , zijn goed op weg naar herstel !Medisch viel de schade trouwens nog mee: waarschijnlijk kan ik morgen terug langzaam stappen ( blaren onderlinkervoet en wat verbrande voetplank was ergste ,daarnaast zeer pijnlijke quadriceps en als altijd protesterende knie.Ook nog verkoudheid en wat koortsblaasjes door terugval immuniteit ) Tijd om vanop het Griekse eilandje waar ik nog nog een paar dagen mag uitrusten ,wat impressies over deze zeer bijzondere voorbije periode neer te pennen .
Eerst en vooral echter heeeeeeeeeel veel
Dank aan mijn uizonderlijk "Sherpa" team ter plaatse dat ervoor zorgde dat ik de race zelf perfect kon voorbereiden ,dat zorgde voor een vlekkeloze begeleiding gedurende tientallen slapeloze uren op het terrein en dat mij na de uitschakeling opving ,verzorgde en troostte ! Klasse !
Dank aan mijn uitzonderlijk "Sherpa" team in Belgie dat ervoor zorgde dat de communicatie super liep en dat er op het hondje gepast werd !
Dank aan het thuisfront zelf dat via de blog , via mail ,via telefoon en smsjes mij bleef aanmoedigen en ook na de race zeer tof reageerde .
Dank aan mijn collega's Belgische Spartanen en hun begeleiders .We hebben er niet alleen een bijzonder Grand Cru jaar kunnen van maken met 4 aankomsten op 9 maar hebben vooral samen veel lol kunnen tappen en waarschijnlijk stond er voor de eerste keer iets als een "team" aan de start van 's werelds meest tot de verbeelding sprekende ultraloop .Dankzij Rudy die zijn eerste Sparta ster haalde behoren nu 24 Belgen tot het kransje uitzonderlijke atleten (er zijn er maar in totaal een 500 tal in de wereld ) die er de afgelopen 27 jaar in lukten tot bij de tenen bij Leonidas te geraken
Beetje analyse van de race :
De temperatuur viel redelijk mee .Was warm en vanaf 60/70 tot 100 km uur zeer warm maar heeft geen noemenswaardige rol gespeeld voor mijn avontuur
Ik had het parcours verleden jaar met de wagen verkend en stukjes gelopen ,ik had erover gelezen en met ervaringsexperten gepraat maar ben er toch nog door verrast geworden. De heuvels/bergen die na km 80 opduiken zijn veel langer en gruwelijker dan ik mij had voorgesteld of herinnerde . De lange stukken grindpaden in het stikdonker met forse putten en triljoenen steentjes die stillaan door de voetzolen prikken sloopten mij meer en sneller dan verwacht ,de afdalingen werden na 120 km een foltering .Technisch punt van aandacht : mijn kop- en handlamp waren ondermaats.
Mijn voeding klopte redelijk .Emmers water ,sportdrank ,cola ,warme thee met honing aangevuld met vooral gels en bananen hielden mij op de been . De diarree ergens rond 120 km in een steile afdaling onder een wondermooie sterrenhemel was niet bepaald comfortabel maar toen nog zeker geen aanleiding voor zeer grote zorgen .
Pijn en blessures vielen alles bij mekaar mee . Ik had de klassieke dips elke 30/35 km maar kon deze door de ervaringen van de voorbije ultralopen mentaal goed verwerken (je weet dat die dip gaat komen maar je weet ook dat je erdoor gaat komen na een tiental km ) .Knieen, lies ,rug en diverse spieren gaven om beurt of samen pijnsignalen af maar zoals met de dips heb je geleerd hiermee om te gaan en te wachten tot ze overgaan ( en dan vervangen worden door een andere pijn.... ) Ergste was de pijn onder voetzolen en de blaarvorming ,zeker een punt dat moet verbeterd worden bij eventuele andere ultralopen.
Wat ging dan fout zodat ik na 160 km de tijdslimiet van dat controlepunt niet meer haalde : waarschijnlijk een combinatie van
Een gebrek aan basissnelheid ( ook talent genoemd .... ) : ik ben er nu van overtuigd dat je voor dit avontuur vlot een marathon moet aankunnen onder de 3 u15 en op een 100 km onder de 9u 30 moet kunnen blijven .Deze basissnelheid moet ertoe leiden dat je vooraleer aan de Sangaspas te beginnen op 160 km je zeker een voorsprong van +- 45 minuten hebt op het afkaptijdschema. Ik had 40 minuten na 125/130 km maar vanaf dan begon die zienderogen te slinken naarmate de hellingen bleven duuuuuuuuuuuuuuuren .Toen ik op 3,5 km van de Sangas was met nog een verschrikkelijke helling van 3 km te overwinnen en de meelevende maar al bedenkelijk kijkende race-offical mij meldde dat ik nog amper 8 minuten voorsprong had begonnen de gordijnen dicht te gaan en de grauwe werkelijkheid tot mij door te dringen..... .
Leeftijd . Beste kans op slagen lijkt mij te beginnen als je rond de 40 / 45 bent . De uitzonderingen zoals Luc bevestigen volgens mij de regel
Mijn gebrek aan trainingen in berglopen en trails . Ik ben ervan overtuigd dat ik een race van 200/ 250 km op vlak terrein nu aankan .De Sparta is echter van een volstrekt andere orde met na een "opwarming "van 80 km( tegen best 10/u) nog een 160 km lange opeenvolging van kilometerlange hellingen en afdalingen tussen 5 en 25 graden op soms zeer geaccidenteerd terrein . In feite 1 lange intervaloefening waarbij lopen zeer gedoseerd moet kunnen afgewisseld worden met snel stappen ,steeds met 1 oog op de tikkende tijdsklok. Trainingen op Pajottenlandhellingen van 1 km ,ook al herhaal je ze 4uur na mekaar ,zijn voor mij volstrekt onvoldoende
De Vraag der Vragen : begin ik er opnieuw aan ......
Onmiddellijk na de race was dat een zeer uitgesproken en definitief NOOIT MEER .Dit is een maatje te groot voor mij ,heb 10 % te weinig basistalent en de tijdsklok doet daar elk jaar nog een ongenadig percentje bij .Conclusie was dus duidelijk
Nu is het nog altijd NEEN maar al wat twijfelend . Collega's Spartanen proberen mij ervan te overtuigen dat het zonde zou zijn de 5000 km training op 9 maanden tijd ,de vele ultralopen en de waardevolle ervaring op het terrein zelf zomaar weg te gooien En er blijft natuurlijk het feit dat het meemaken en mogen meedoen aan dit event alleen al een fantastisch feest is . Maar het gezonde verstand ( of wat ervan overblijft na het afgelopen bijzondere jaar .... ) heeft ook zijn wetmatigheden : hoe krijg ik in godsnaam die 10 % basissnelheid die niet in mijn genen zit gecompenseerd ?????
Daarnaast was ik door mijn Sparta -obesessie het afgelopen jaar natuurlijk ook niet de meest sociale .... Familie,vrienden, andere sportieve ( en culinaire en andere ... ) activiteiten die ik ook bijzonder graag doe hebben er allemaal onder geleden .
De NEEN voor deelname is dus zeker definitief voor 2010 .Daarna zien we wel ( ik heb door mijn gepresteerde tijd in de 100 km van de Nacht van Vlaanderen dit jaar nog deelnemingstoestemming Sparta tot editie 2011) en ondertussen gaan we in 2010 zeker nog wat marathonnetjes en waarschijnlijk wat 100kmwedstrijdjes en trails meepikken om de conditie op peil te houden
Maar een definitieve JA is er zeker voor wie gebruik wil maken van mijn ervaringen en lidtekens om zelf aan de droom te beginnen .Ben voor 2010 beschikbaar als Sparta raadgever ,biechtvader, trainingsmaatje en Sherpa tijdens de race zelf als een van jullie hier iets zou mee kunnen . En ik kan aan iedereen die +- binnen de bovengenoemde criteria van basissnelheid en leeftijd valt en dit kan combineren met een "Spartaanse" discipline en karakter alleen nog maar eens garanderen dat dit Event alle andere ultraloopevents bijzonder ver in de schaduw stelt en thuishoort in de categorie "Uitzonderlijk " zoals een "Ironman Hawai" droom voor de triatleten en de " Crocodile "droom voor de moutainbikers.
Tot horens en nog eens 246000 keer bedankt voor alle steun !
Marc
13 oktober 2009
26 september 2009
Marc is gestopt bij CP47.
Beste supporters,
driewerf helaas. Bij CP47 (159km) heeft Marc moeten stoppen. Deze locatie is de voet van Bey Ladder van de Sangas berg, die echt als een muur opdoemt (vrij impressionant). Marc is volledig uitgeteld, maar kan nog praten. De fysieke inspanning in combinatie met de time deadlines was te zwaar geworden. Marc's eerste reactie : "dit is echt een maatje te groot voor mij". In elk geval respect voor deze inspanning. Verdere reacties volgen nog later.
Marc is voorbij CP 45 (154km)
Onvoorstelbaar hoe sterk iemand mentaal kan zijn. Marc heeft het gedaan. Hij heeft net CP45 gehaald 10minuten voor closing time. Marc zit volledig kapot, maar blijft verder gaan. Hij wil het Sangas basecamp bereiken. Wordt vervolgd!!!
CheckPoint 52 : eerste Belg komt door
Henri Tijskens blijft het intussen uitstekend doen in de wedstrijd en komt ook nu weer als eerste Belg door op CP52 (172km) om 03:35 lokale tijd en als 32ste.
Marc wordt nu actief begeleid
Beste supporters,
het begeleidingsteam meldt niet al te goed nieuws: het gaat niet zo goed met Marc. Hij wordt nu actief begeleid en het team zal beslissen op CP45 wat ze gaan doen. Marc heeft nog een goede 20 minuten om de closing time te halen, alhoewel we wel merken dat hier met enige flexibiliteit wordt gehandeld vanuit de organisatie.
Het begeleidingsteam meldt wel dat ondanks de duisternis de Sangas berg reeds voor hen opdoemt en er vrij indrukwekkend uitziet.
het wordt nu extra spannend. Komaan Marc!
Marc is voorbij CP 44 (151km)
Heel goed nieuws vanuit het Belgische kamp: Marc is voorbij CP44 maar zit er nu blijkbaar wel door ("de blik op oneindig"). Het begeleidingsteam escorteert hem nu richting CP47, waar Ronny dan zal meelopen om ervoor te zorgen dat Marc niet van de weg afgaat. We duimen verder!
CheckPoint 60 : eersten komen door
Wow, de eerste 5 lopers zijn nu ook al CheckPoint 60 gepasseerd : 195km. Met andere woorden, zij moeten nog slechts 50km afleggen.
De eerste drie van het klassement blijven dezelfde maar de tijdsafstanden worden groter en groter:
01:39 Ryoichi Sekiya (JAPAN)
02:02 Jan-Albert Lantink (NL)
02:30 Jon Harald Berge (NORWAY)
02:46 Lars Skytte Christoffersen (DANMARK)
02:55 Dr Markus Thalmann (AUSTRIA)
We houden jullie verder op de hoogte.
De eerste drie van het klassement blijven dezelfde maar de tijdsafstanden worden groter en groter:
01:39 Ryoichi Sekiya (JAPAN)
02:02 Jan-Albert Lantink (NL)
02:30 Jon Harald Berge (NORWAY)
02:46 Lars Skytte Christoffersen (DANMARK)
02:55 Dr Markus Thalmann (AUSTRIA)
We houden jullie verder op de hoogte.
CheckPoint 52 : eersten komen door
Stand van zaken vooraan in de wedstrijd.
Het wordt nu echt spannend, met de Japanner Ryoichi Sekiya als eerste die de CP52 (172km) passeerde om 23:20 lokale tijd, gevolgd door de Nederlander Jan-Albert Lantink om 23:25, maar de derde plaats is nu ingepalmd door de Noor Jon Harald Berge om 23:55.
Momenteel zijn er reeds 29 lopers CP52 gepasseerd (van de 230 overblijvende lopers).
Nog geen nieuws van de Belgen.
Het wordt nu echt spannend, met de Japanner Ryoichi Sekiya als eerste die de CP52 (172km) passeerde om 23:20 lokale tijd, gevolgd door de Nederlander Jan-Albert Lantink om 23:25, maar de derde plaats is nu ingepalmd door de Noor Jon Harald Berge om 23:55.
Momenteel zijn er reeds 29 lopers CP52 gepasseerd (van de 230 overblijvende lopers).
Nog geen nieuws van de Belgen.
Marc is voorbij CP 43 (148km)
Zeer goed nieuws! Marc is net gepasseerd op CP43 om 02:43 lokale tijd en is niet gestopt. Dit wil zeggen dat hij 17 minuten is binnengekomen voor closing time. Hij maakt zich hierover wat zorgen, maar gaat door. Moraal zit nog steeds goed, maar het lichaam begint lastig te doen. Niet verwonderlijk gezien de heuvels en de nachtelijke omstandigheden. Volgende check is CP47 (160km), aan de voet van de Sangasberg!
CheckPoint 43 : nieuws van de Belgen
Momenteel hebben naast Henri Tijskens ook 4 andere Belgen reeds CP43 gepasseerd als volgt:
23:10 Henri Tijskens (35ste positie)
24:24 Johan Bogaert (53ste positie)
24:41 Rudi Vanden Berghe (64ste positie)
24:48 Geert De Meulder (74ste positie)
24:50 Luc De Jaeger (76ste positie)
Marc is nog onderweg en wordt verwacht rond 02:40 (wat nog steeds 20min voor ligt op closing time = kortom genoeg marge om deze CP te halen)
Momenteel zijn er nog 241 actieve deelnemers (79 zijn helaas uit wedstrijd).
Men zou kunnen stellen dat vanaf CP43 de wedstrijd echt begint voor de duurlopers, hoe hard dit ook mag klinken, maar de Sangas-pass komt dichter en dichter bij.
We houden jullie op de hoogte!
23:10 Henri Tijskens (35ste positie)
24:24 Johan Bogaert (53ste positie)
24:41 Rudi Vanden Berghe (64ste positie)
24:48 Geert De Meulder (74ste positie)
24:50 Luc De Jaeger (76ste positie)
Marc is nog onderweg en wordt verwacht rond 02:40 (wat nog steeds 20min voor ligt op closing time = kortom genoeg marge om deze CP te halen)
Momenteel zijn er nog 241 actieve deelnemers (79 zijn helaas uit wedstrijd).
Men zou kunnen stellen dat vanaf CP43 de wedstrijd echt begint voor de duurlopers, hoe hard dit ook mag klinken, maar de Sangas-pass komt dichter en dichter bij.
We houden jullie op de hoogte!
Marc is voorbij CP 40 (140km)
Zeer goed nieuws van het team:
Marc is momenteel CP40 gepasseerd maar dient nog ongeveer 8km te gaan voor CP43 te bereiken.
Moraal zit nog goed, maar de lastigheid van het parcours zorgt ervoor dat hij geen hellingen meer kan zien. Helaas moet de fameuze BERG (Sangas pass) nog komen. Dus dat wordt tanden bijten geblazen, iets dat Marc zeker kan.
Marc is momenteel CP40 gepasseerd maar dient nog ongeveer 8km te gaan voor CP43 te bereiken.
Moraal zit nog goed, maar de lastigheid van het parcours zorgt ervoor dat hij geen hellingen meer kan zien. Helaas moet de fameuze BERG (Sangas pass) nog komen. Dus dat wordt tanden bijten geblazen, iets dat Marc zeker kan.
25 september 2009
Update van de begeleiding
Net een berichtje binnen gekregen van het begeleidingsteam : zij zitten nu vlakbij CP40 te wachten op Marc die binnen 2,5 uur verwacht wordt. De locatie daar is niet evident met 16km bergop vol steentjes en veel stof in complete duisternis. Zware kost voor de deelnemers. Dat wordt straks waarschijnlijk nog eens kledij vervangen van Marc.
CheckPoint 43 : eerste Belg is doorgekomen
Henri Tijskens is heel sterk bezig met passage van CP43 op 23:10 of bijna 4 uur voor closing time. Fabuleuze prestatie. Hij loopt nu in 35ste positie op een deelnemersveld van 253 nog actieve deelnemers.
CheckPoint 43 : eersten komen door
Nieuws van de volgende CP: CP43 is het 148km punt.
De Japanner Ryoichi Sekiya heeft nu een voorsprong genomen en is daar gepasseerd om 20:14 lokale tijd. Tweede plaats is nu stevig in handen van de Nederlander Jan-Albert Lantink die er passeerde om 20:33. De derde plaats is ook in handen van een Japanner Yuji Sakai die er passeerde om 20:55.
Er zijn omstreeks 23:20 lokale tijd reeds 38 personen gepasseerd via CP43.
We houden u op de hoogte van de Belgen.
(helaas ook reeds 57 personen weggevallen uit de race : nog 263 doen nog moedig verder)
De Japanner Ryoichi Sekiya heeft nu een voorsprong genomen en is daar gepasseerd om 20:14 lokale tijd. Tweede plaats is nu stevig in handen van de Nederlander Jan-Albert Lantink die er passeerde om 20:33. De derde plaats is ook in handen van een Japanner Yuji Sakai die er passeerde om 20:55.
Er zijn omstreeks 23:20 lokale tijd reeds 38 personen gepasseerd via CP43.
We houden u op de hoogte van de Belgen.
(helaas ook reeds 57 personen weggevallen uit de race : nog 263 doen nog moedig verder)
Situatie na CP35 : HALFWEG PARCOURS!!
Een korte update wie wanneer is gepasseerd bij de Belgen op CP35:
19:45 Henri Tijskens (36ste positie)
20:57 Rudi Vanden Berghe (71ste positie)
20:58 Geert De Meulder (77ste positie)
21:01 Johan Bogaert (81ste positie)
21:17 Luc De Jaeger (97ste positie)
22:10 Marc Vandenplas (164ste positie)
Helaas zijn de andere drie Belgen uitgevallen.
Er zijn momenteel nog slechts 263 in de race (57 officieel uitgevallen).
Volgende grote controle punt is CP43. Volgt het hier live!!!
19:45 Henri Tijskens (36ste positie)
20:57 Rudi Vanden Berghe (71ste positie)
20:58 Geert De Meulder (77ste positie)
21:01 Johan Bogaert (81ste positie)
21:17 Luc De Jaeger (97ste positie)
22:10 Marc Vandenplas (164ste positie)
Helaas zijn de andere drie Belgen uitgevallen.
Er zijn momenteel nog slechts 263 in de race (57 officieel uitgevallen).
Volgende grote controle punt is CP43. Volgt het hier live!!!
Marc is voorbij CP 35 (124km)
Schitterend nieuws! Marc is net voorbij CP35 en dus over halfweg het parcours. De begeleiders hebben zijn kleren gewisseld (van doorweekte naar nieuwe warme kledij). En belangrijker, hij heeft zijn voorsprong op de closing time uitgebouwd tot 43 minuten. De Belgische temperatuur doet dus goed! Op weg naar het CheckPoint was de weg erg slecht met veel putten. Marc is door één dergelijke put gestruikeld maar gelukkig zonder erg. Kortom, de dodentocht helpt als training! Op naar de volgende CP.
Marc is voorbij CP 32 (113km)
Zeer goed nieuws : Marc is net CheckPoint 32 gepasseerd. Moraal zeer goed. Hij is tevreden met de afkoeling maar wil nog geen nachtkledij dragen. Hij loopt voorlopig met zijn rood MMC vestje rond en met zijn mijnwerkerslampje.
Ook leuk. We hebben dan toch vanuit het verre Griekenland 1 foto doorgestuurd gekregen van de Marc in volle actie deze namiddag. Impressive!!
CheckPoint 32 : nieuws van de Belgen
Nog een update van het Griekse front: het is nu echt donker en fris (16 graden ingeschat). CP32 ligt vlak na een helling van niveau waardoor veel getekende atleten passeren. Slecht nieuws voor de Belgen: Pat Leysen is op CP32 flauwgevallen en had tevens ernstige kuitkrampen. Het was te erg waardoor hij uit de wedstrijd is genomen. Wederom een tegenslag. We hopen dat Pat spoedig hersteld.
Nog slecht nieuws : Leo Pardaens is ook officieel gestopt met de wedstrijd. We weten echter niets over de omstandigheden.
Nog slecht nieuws : Leo Pardaens is ook officieel gestopt met de wedstrijd. We weten echter niets over de omstandigheden.
Marc is voorbij CP 29 (102km)
Jawel, Marc heeft de magische grens van 100km gesloopt en is om 19:02 lokale tijd voorbij CP29 gepasseerd. We kijken uit naar de fameuze CP35 : 124km.
Marc is voorbij CP 26 (93km)
Zeer goed nieuws. Marc is nu voorbij CP26 of 93 km. Hij is wat achter op schema maar de avond begint daar te vallen, en we weten allemaal dat dit een kolfje is naar Marc zijn hand. Het begeleidingsteam doet uitstekend werk door de nodige warme kledij en het juiste voedsel aan te reiken. Op naar CP29.
Leo Pardaens duikt op in de wedstrijd!
Groot nieuws : Leo Pardaens is in de wedstrijd voorbij CP22 gekomen om 16:25 lokale tijd. Proficiat Leo.
CheckPoint 35 : eersten komen door
Beste supporters, het is een echt harde wedstrijd, met de eersten die doorkomen op CP35 (124km, dus halverwege wedstrijd). Het is een Japanner op kom met doorkomsttijd van 17:50 Ryoichi Sekiya op de voet gevolgd door de Nederlander Jan-Albert Lantink (17:55) en nog een Japanner Yuji Sakai (18:04). De closure tijd van deze CP is pas 23uur vanavond lokale tijd.
Helaas moeten we ook meedelen dat er reeds 37 mensen het strijdtoneel officieel hebben verlaten waardoor het legioen moedigen is gereduceerd tot 283.
We houden u verder op de hoogte.
Helaas moeten we ook meedelen dat er reeds 37 mensen het strijdtoneel officieel hebben verlaten waardoor het legioen moedigen is gereduceerd tot 283.
We houden u verder op de hoogte.
Eerste belg stapt officieel uit wedstrijd
Met spijt moeten we meedelen dat Ghislain Dops officieel uit de wedstrijd is gestapt. Jammer.
Marc is voorbij CP 22 (81km)
Fantastisch nieuws : Marc heeft de CP22 bereikt (81km) met 10min achterstand op zijn schema. Marc is nu overgeschakeld op gels en cola. Moraal zit zeer goed.
Daarmee hebben dus 7 Belgen deze CP22 al gehaald.
Hierbij een overzicht:
14:26 Henri Tijskens (bijna 7,5 uur bezig)
15:08 Pat Leysen
15:18 Johan Bogaert
15:24 Geert De Meulder
15:24 Rudi Vanden Berghe (heeft wel zijn begeleidster niet gevonden)
15:25 Luc De Jaeger
15:56 Marc Vandenplas (bijna 8 uur bezig)
Ghislain Dops is nog onderweg naar CP22. We steunen hem dat hij tijdig binnengeraakt.
Ter info : officieel zijn er 20 mensen die de strijd hebben moeten opgeven, maar momenteel heeft nog geen enkele Belg opgegeven, dus Leo Pardaens zit nog ergens buiten competitie bezig vermoeden we.
CheckPoint 22 : de Belgen komen door
Heet van de naald: Pat Leysen, Johan Bogaert en Rudi Vanden Berghe hebben vlot de CP22 bereikt (81km). Pat Leysen: "Ik moet dit kunnen uitlopen". Johan Bogaert: "Ik geniet nu wel van een welverdiende bovenbeen massage". Kortom, om het met de onsterfelijke woorden van Robert Waseige te zeggen = "sfeer is goed". We houden u verder op de hoogte.
Marc is gespot voorbij CP 18
Goed nieuws : Marc is gespot door een persploeg voorbij CP18. Alles verloopt nog steeds volgens plan. Estimated time of arrival aan CP 22 : 15:45 (45minuten voor closure time). We houden u verder op de hoogte!!
CheckPoint 22 : eerste Belg komt door
Henri Thyskens is met een sterke prestatie bezig: hij heeft de 81km bereikt omstreeks 14:26 als 38ste (op 300 deelnemers: er zijn al 20 verdwenen van het Griekse strijdtoneel).
CheckPoint 22 : eersten komen door
Checkpoint 22 ligt op 81km. De eerste drie zijn doorgekomen : Nederlander en Japanner samen op kop (Jan-Albert Lantink en Takehiro Matsushita) op 13:25, gevolgd op 5 minuten door een drietal : 2 Japanners en Zweed. Nog 165km te gaan!
CheckPoint 16 : nieuws van de Belgen
De supporters melden de volgende posities : 1 Henri Thyskens, 2 Geert De Meulder, 3 Pat Leysen, 4 en 5 samen Johan Bogaert en Luc De Jaeger, 6 Rudi Vanden Berghe, 7 Marc Vandenplas, 8 Ghislain Dops. Geen spoor van Leo Pardaens.
Supporters melden nieuws vanop CP15
De Belgische supporters staan vlakbij CheckPoint 15 (55km) (aan het terras van een café) en melden dat er 7 Belgen zijn gepasseerd. Marc is nu gepasseerd op 12:58, maar toont wel een getekend gelaat, omdat de warmte begint door te komen.
Marc is voorbij CP 10 (40km)
Marc is net voorbij CP 10 gepasseerd als 254ste op 11:02 (4 uur) in een groep met 25 personen (waaronder nog een belg : Ghislain Dops). Er zijn 7 belgen doorgekomen.
CheckPoint 10 : Belgen komen ook door
40km : Eerste Belg Henri Tyskens 10:34, Tweede Belg Geert De Meulder 10:38, Derde Belg Luc De Jaeger 10:44.
CheckPoint 10 : eersten komen door
Eerste persoon die CP10 bereikt (40km : Acropolis) is een Japanner om 10:02 (dus in minder dan 3 uur) : Makoto Suzuki (nr 359). Eerste vrouw die CP 10 bereikt is een Japanse om 10:18 : Sumie Inagaki (nr 330).
Situatie tussen CheckPoint 6-7
Het weer valt reuze mee: licht bewolkt, 20 graden. Alles loopt goed. Ik zit nu tussen Checkpoint 6 en 7. 500 meter voor mij loopt Rudi Vanden Berghe (nr 3). Luc De Jaeger (nr 247) is al ruim voorop (ongeveer 5km verder).
Spartathlon is begonnen
De spartathlon is officieel gestart om 06:03 Belgische tijd (07:03 Griekse tijd). Een emotioneel moment. De volgende 36uren worden spannend. Blijf hier volgen voor de updates.
mvg,
Marc
mvg,
Marc
Berichtje over Spartathlon in Het Nieuwsblad
Beste supporters,
hierbij een berichtje zoals verschenen in Het Nieuwsblad.
Klik hier voor artikel.
(met dank aan Ivo De Bisschop)
Groetjes,
Marc
hierbij een berichtje zoals verschenen in Het Nieuwsblad.
Klik hier voor artikel.
(met dank aan Ivo De Bisschop)
Groetjes,
Marc
24 september 2009
Impressies ter plaatse "the evening before"
Beste supporters en sportievelingen,
hierbij vinden jullie een aantal kiekjes die we in ons hotel hebben gemaakt. Zoals jullie kunnen zien, is de ambiance zeer goed.
Tot morgen!
Marc
hierbij vinden jullie een aantal kiekjes die we in ons hotel hebben gemaakt. Zoals jullie kunnen zien, is de ambiance zeer goed.
Tot morgen!
Marc
23 september 2009
Volg Marc Vandenplas live vanaf vrijdag!
Beste sportieve supporters,
vanaf vrijdag ochtend kan je via deze blog mijn exploten volgen live in Griekenland.
Uiteraard krijg je er ook een visuele indruk bij waar ik me zal bevinden op het parcours.
Tot vrijdag!
Marc
we zijn in Athene !!! nog 1 dagje....
Hello vrienden,
Ben sinds maandagavond op de Plek der Plekken -hotel Londen in Athene- hart van de Sparta-organisatie . De eerste magere Heinen lopen hier al rond ,meestal bloednerveuse Spartamaagden zoals ondergetekende.Zeer internationaal en bont gezelschap waar volgens broer Dirk "duidelijk een hoek af is !" Hier en daar een ancien die al ons druk gedoe zeer relativerend aankijkt en met 1 verhaaltje de zenuwachtigheid nog doet toenemen . Heb nog paar keer 5 km gelopen en al 376 keer de spullen die meemoeten herverpakt maar het is nu vooral wachten op vrijdagmorgen 0700 u .Let the show begin !De zo gevreesde hitte valt nog mee - op de middag nu een 26/27 graden en wat wind. We tekenen er allemaal voor moest het zo blijven !
Keep in touch !
Marc
Ben sinds maandagavond op de Plek der Plekken -hotel Londen in Athene- hart van de Sparta-organisatie . De eerste magere Heinen lopen hier al rond ,meestal bloednerveuse Spartamaagden zoals ondergetekende.Zeer internationaal en bont gezelschap waar volgens broer Dirk "duidelijk een hoek af is !" Hier en daar een ancien die al ons druk gedoe zeer relativerend aankijkt en met 1 verhaaltje de zenuwachtigheid nog doet toenemen . Heb nog paar keer 5 km gelopen en al 376 keer de spullen die meemoeten herverpakt maar het is nu vooral wachten op vrijdagmorgen 0700 u .Let the show begin !De zo gevreesde hitte valt nog mee - op de middag nu een 26/27 graden en wat wind. We tekenen er allemaal voor moest het zo blijven !
Keep in touch !
Marc
20 september 2009
laatste loodjes
Hello vrienden ,
Het trainingsboek mag dicht ,de reiskoffer open ... Laatste weekje afgesloten met een rustige marathon en 3 nog rustiger 20 km loopjes . Teller sinds 1 januari is gestopt op een kleine 5100 km en met loopschoenenpaar nummer 6 en 7 in gebruik .Erika heeft mijn knie nog een ultieme gelpuit gegeven,Jaak heeft mijn spieren nog eens meesterlijk gekneed , Tim en Jeroen hebben geholpen het voeding en vochtschema op punt te stellen .Jef is nog eens langgeweest met 1001 wijze raadgevingen .De websiteploeg is bezig de communicatie module op te zetten . We zijn er du klaar voor ! Leonidas - here I come !
Thanks voor alle steun en support ,keep in touch en vanaf vrijdag 25/9 kan je via deze site de gebeurtenissen live volgen .
All the best
Marc
Het trainingsboek mag dicht ,de reiskoffer open ... Laatste weekje afgesloten met een rustige marathon en 3 nog rustiger 20 km loopjes . Teller sinds 1 januari is gestopt op een kleine 5100 km en met loopschoenenpaar nummer 6 en 7 in gebruik .Erika heeft mijn knie nog een ultieme gelpuit gegeven,Jaak heeft mijn spieren nog eens meesterlijk gekneed , Tim en Jeroen hebben geholpen het voeding en vochtschema op punt te stellen .Jef is nog eens langgeweest met 1001 wijze raadgevingen .De websiteploeg is bezig de communicatie module op te zetten . We zijn er du klaar voor ! Leonidas - here I come !
Thanks voor alle steun en support ,keep in touch en vanaf vrijdag 25/9 kan je via deze site de gebeurtenissen live volgen .
All the best
Marc
12 september 2009
Rapp wk 37 - final countdown has started...
Hello vrienden
Eerste van de "afbouwweken" achter de rug (Binnen 14 dagen moeten jullie om deze tijd al aan de feestborrel en ik aan het infuus hangen! ) Weekje van maar 142 achter de rug maar met paniek in de broek. Knie is zorgenkind , is nog iets erger sinds ik dinsdag een "Sangaspas berg trainingtechniek" ben gaan doen in het park van Dilbeek . 1 uur heuvels van 25/30 % op en af met handen op de knie .Knie was het hier duidelijk niet mee eens... Erika zal volgende week haar arsenaal spuitjes moeten bovenhalen .Was na 2 dagen wat beter.Ben ook redelijk moe ( heb woensdag nacht nog 4 uur gelopen op zo donker mogelijke paden om kop en draaglampen uit te testen ) Gisteren vrijdag nog 20 km heuvel en 45 min sauna ,vandaag zaterdag 30 km en zondag de Flanders marathon om de kers op de taart te zetten . Volgende week nog paar keer 20 km ,wat sauna en massage en we zijn er !!! Daarna nog wat werken aan voeding en het inpakken van de koffers kan beginnen . Als ik alles inpak wat Jef mij suggereert kan ik beter zelf een vliegtuig huren !En je merkt dat ook de andere SpartaVlamingen wat tijd krijgen ... de eerste onderlinge communicatie tussen de Spartanen begint op gang te komen. We gaan er een dolle boel van maken en een record breken door met alle 9 deelnemende Vlamingen tot aan de tenen van Leon te geraken ! Tot horens !
Marc
Eerste van de "afbouwweken" achter de rug (Binnen 14 dagen moeten jullie om deze tijd al aan de feestborrel en ik aan het infuus hangen! ) Weekje van maar 142 achter de rug maar met paniek in de broek. Knie is zorgenkind , is nog iets erger sinds ik dinsdag een "Sangaspas berg trainingtechniek" ben gaan doen in het park van Dilbeek . 1 uur heuvels van 25/30 % op en af met handen op de knie .Knie was het hier duidelijk niet mee eens... Erika zal volgende week haar arsenaal spuitjes moeten bovenhalen .Was na 2 dagen wat beter.Ben ook redelijk moe ( heb woensdag nacht nog 4 uur gelopen op zo donker mogelijke paden om kop en draaglampen uit te testen ) Gisteren vrijdag nog 20 km heuvel en 45 min sauna ,vandaag zaterdag 30 km en zondag de Flanders marathon om de kers op de taart te zetten . Volgende week nog paar keer 20 km ,wat sauna en massage en we zijn er !!! Daarna nog wat werken aan voeding en het inpakken van de koffers kan beginnen . Als ik alles inpak wat Jef mij suggereert kan ik beter zelf een vliegtuig huren !En je merkt dat ook de andere SpartaVlamingen wat tijd krijgen ... de eerste onderlinge communicatie tussen de Spartanen begint op gang te komen. We gaan er een dolle boel van maken en een record breken door met alle 9 deelnemende Vlamingen tot aan de tenen van Leon te geraken ! Tot horens !
Marc
06 september 2009
weekrapportje 35/36 . Snak naar de start !
Hello vrienden ,
De laatste editie van mijn weekrapportje ! Wie de avonturen verder wil volgen gaat naar www.timdevilder.be .Website is klaar en via de blog zal ik de troepen verder op de hoogte houden. Via die blog zal het ook mogelijk zijn de race te volgen .Ronny,Jeroen en Marc werken aan een systeem dat het thuisfront zal toelaten zeer regelmatig op de hoogte te blijven van de strijd :tussentijden, korte
verslagjes,mogelijk foto's en filmpkes !
Wat training betreft : de cijfertjes spreken voor zich . Heb de laatste 15 dagen 18 keer de sloefkes aangetrokken , bijna 500 km/50 uur gelopen.Kwetsuren redelijk onder controle maar nieuwe knieprik zal nog nodig zijn want slaap moeilijk door permanent kniegezeur ( en opstaan is een spektakel als nooit tevoren ! ) Om eerlijk te zijn : ik snak naar de start . Trainen wordt nu stilaan een labeur ,ben moe en heb gevoel dat ik er nu niet al te veel meer kan aan doen .Laatste bloedtesten waren wel prima ! De 5000 km die zo onmogelijk leken begin januari zullen eind deze week op de teller staan .De volgende 2 weken gaan we nog wat werken aan technische details (nachtlopen met handlamp,steile heuveltraining, etc ) en ons amuseren in de Flanders Fields marathon met 3 van de sherpa's (Cathrine,Marleen,Jeroen ) die er een lap gaan op geven . Daarnaast zoveel mogelijk recupereren en de 3895 mails van Jef met wijze tips eens allemaal op een rijtje zetten .
Andere nieuws :
*Auto's zijn geregeld . Moet nog wel eens nadenken hoe we het naast Dirk met de chauffeurs gaan doen
*Website- tje www.timdevilder.be is klaar .Wie nog idee-en suggesties heeft : graag !
*Op www.spartathlon.gr/ ga je naar live en participants .Alle ingeschreven lopers staan er op
*Heb mijn medische attestje gekregen . Commentaar van Erika :Je attestje stuur ik op, gelukkig moet ik enkel attesteren dat je “fysische conditie” OK is ......
Keep in touch !
Marc
De laatste editie van mijn weekrapportje ! Wie de avonturen verder wil volgen gaat naar www.timdevilder.be .Website is klaar en via de blog zal ik de troepen verder op de hoogte houden. Via die blog zal het ook mogelijk zijn de race te volgen .Ronny,Jeroen en Marc werken aan een systeem dat het thuisfront zal toelaten zeer regelmatig op de hoogte te blijven van de strijd :tussentijden, korte
verslagjes,mogelijk foto's en filmpkes !
Wat training betreft : de cijfertjes spreken voor zich . Heb de laatste 15 dagen 18 keer de sloefkes aangetrokken , bijna 500 km/50 uur gelopen.Kwetsuren redelijk onder controle maar nieuwe knieprik zal nog nodig zijn want slaap moeilijk door permanent kniegezeur ( en opstaan is een spektakel als nooit tevoren ! ) Om eerlijk te zijn : ik snak naar de start . Trainen wordt nu stilaan een labeur ,ben moe en heb gevoel dat ik er nu niet al te veel meer kan aan doen .Laatste bloedtesten waren wel prima ! De 5000 km die zo onmogelijk leken begin januari zullen eind deze week op de teller staan .De volgende 2 weken gaan we nog wat werken aan technische details (nachtlopen met handlamp,steile heuveltraining, etc ) en ons amuseren in de Flanders Fields marathon met 3 van de sherpa's (Cathrine,Marleen,Jeroen ) die er een lap gaan op geven . Daarnaast zoveel mogelijk recupereren en de 3895 mails van Jef met wijze tips eens allemaal op een rijtje zetten .
Andere nieuws :
*Auto's zijn geregeld . Moet nog wel eens nadenken hoe we het naast Dirk met de chauffeurs gaan doen
*Website- tje www.timdevilder.be is klaar .Wie nog idee-en suggesties heeft : graag !
*Op www.spartathlon.gr/ ga je naar live en participants .Alle ingeschreven lopers staan er op
*Heb mijn medische attestje gekregen . Commentaar van Erika :Je attestje stuur ik op, gelukkig moet ik enkel attesteren dat je “fysische conditie” OK is ......
Keep in touch !
Marc
02 september 2009
Rapport wk 34
Hello vrienden ,
Dodentochtdebacle achter de rug en behalve de wijze lessen qua voeding volledig vergeten .2 dagjes gerust ,eindelijk nog eens (barslecht)gegolfd en dan weer monter aan de slag met een oa een hittetraining op Belgies heetste dag ooit (zelfs paar keer Dilbeekse politie-escorte gehad die die rare met zijn Saharapet steeds maar zagen voorbijsloffen terwijl de vliegen doodvielen van de hitte ) Dag daarna frisse heuveltrainingzonder enige last .Marc is back in business ! Zondag met MMC vrienden toffe 1/2 marathon afgewerkt nadat ik er al 21 km had opzitten door naar
Oetingen te rennen. Ook aan dit soort gestoordheden komt binnenkort een einde !
We zijn op 1 maand van de Dagen der Waarheid , nog 2 weken loeizwaar trainen ,proberen nog een kilootje ofzo kwijt te raken en de tapering-off kan beginnen .Die 9 maanden zijn voorbijgevlogen , binnen 2 weken staan er 5000 km op teller sinds 1 jan en begin ik aan 6de paar schoenen ,de ouwe karkas lijkt het uit te houden ondanks geprotesteer van Achilles,Knie ,Lies en andere Onderdelen .Prik en pil van Erika blijven hun werk doen !
Andere nieuws :
*Ga deze week ons webseitje op www.timdevilder.be verder bewerken
*Auto's zullen geregeld worden
*Laat ons ,vooral voor Griekse bevolking zelf ,hopen dat die bosbranden -ook langsgedeelte parcours, snel onder controle raken
*En mogelijk nog een sherpa erbij.. volgende week meer daarover
Keep in touch !
Marc
Dodentochtdebacle achter de rug en behalve de wijze lessen qua voeding volledig vergeten .2 dagjes gerust ,eindelijk nog eens (barslecht)gegolfd en dan weer monter aan de slag met een oa een hittetraining op Belgies heetste dag ooit (zelfs paar keer Dilbeekse politie-escorte gehad die die rare met zijn Saharapet steeds maar zagen voorbijsloffen terwijl de vliegen doodvielen van de hitte ) Dag daarna frisse heuveltrainingzonder enige last .Marc is back in business ! Zondag met MMC vrienden toffe 1/2 marathon afgewerkt nadat ik er al 21 km had opzitten door naar
Oetingen te rennen. Ook aan dit soort gestoordheden komt binnenkort een einde !
We zijn op 1 maand van de Dagen der Waarheid , nog 2 weken loeizwaar trainen ,proberen nog een kilootje ofzo kwijt te raken en de tapering-off kan beginnen .Die 9 maanden zijn voorbijgevlogen , binnen 2 weken staan er 5000 km op teller sinds 1 jan en begin ik aan 6de paar schoenen ,de ouwe karkas lijkt het uit te houden ondanks geprotesteer van Achilles,Knie ,Lies en andere Onderdelen .Prik en pil van Erika blijven hun werk doen !
Andere nieuws :
*Ga deze week ons webseitje op www.timdevilder.be verder bewerken
*Auto's zullen geregeld worden
*Laat ons ,vooral voor Griekse bevolking zelf ,hopen dat die bosbranden -ook langsgedeelte parcours, snel onder controle raken
*En mogelijk nog een sherpa erbij.. volgende week meer daarover
Keep in touch !
Marc
Rapp wk33 van Duracellkonijn met Dodentochtlidtekens
Hello vrienden ,
Geen hoera- en zegebulletin deze week . Eerder een serieuze Spartazorgenrimpel en een lesje in bescheidenheid.Maar wellicht kwam dit lesje met 5 weken te gaan net op tijd op opnieuw met de voetjes op de grond te komen en nog fanatieker de voorbereiding niet alleen fysiek maar ook wat voeding,drank etc etc op punt te stellen.Voorbereiding van het voorziene "Dodentocht plus " avontuur begon al wat minnetjes : na de goeie doorgedreven 25 k training van woensdag deed de maag wat moeilijk en verliep het "koolhydratenstapelen " minder vlot .Donderdag
en vrijdag ook nog maaggerommel ( misschien gevolg van maaaaaaaanden Voltaren-inname tegen ontstekingen ??? )Dodentocht zelf verliep nog wel redelijk met wel maagonrust tijdens eerste 30km en diarree-aanval op 40 km (voelde mij
na een nachtelijke duik met de bips in netels van de Steenhuffelse bosjes wel beter !!! ) en de tussentijden die we voorzien hadden om goed onder de "afkap -uitsluittijden" van de Spartathlon te blijven werden goed gerespecteerd.
(op marathon afstand 10 min voorsprong,op 80 km een halfuur ,na 100 km een uurtje )Maar de kiem van de latere ellende was toen al gezaaid : veeeeeeeeel te weinig gegeten en veeeeeeeeeeeeeeeel te laat beginnen eten en voldoende suikerrijk drinken .Resultaat : was nog maar net begonnen aan de voorziene 40/50 km terugloop naar Dilbeek of begon sterretjes te zien en kon geen tempo meer houden .Eerst nog een paar km aan rond de 8 km/u ,steeds verslappend ,wanhopige poging om met banaan,babyvoeding en sportdrank het tij nog te doen keren maar de mot zat erin .Na 110 km begon het strompelen aan 6,5 - 7 per uur en toen ik na 115 km en bij beginnende hitte zelfs vervaarlijk over het voetpad begon te zwijmelen was het pleit snel beslist .Nog geprobeerd met snelwandelen maar na 118km de handdoek in de ring .... Had 2u 45 nodig gehad om 18 km bij mekaar te scharrelen .
Gelukkig heb je maatjes in je leven : bijzonder veel dank aan "Depannage Ivo De Bisschop""die onmiddellijk uitrukte om het hoopje ellende dat vriend Vandenplas was op te takelen in Merchtem en af te voeren naar Dilbeek !
Zo mogelijk nog bijzonderder meer dank aan mijn Sherpa's voor de nacht : Ronny die het zonder noemenswaardige training presteerde om 40 km mee te lopen (en de volledige Dodentocht uitliep in iets meer dan 12 uur ) ,Jeroen die ons vanaf aankomst Bornem per fiets vergezelde en de afgang moest meemaken maar zeker aan SuperSpartaan Jef die het presteerde om met een zware rugzak gedurende 14 uur aan een slakkenentempo mee te fietsen en daarna met roodgloeiende billen in een verzengende zon moest terugfietsen van Merchtem naar Dilbeek .
Bijna 16 uur onafgebroken op de fiets....Zo'n Sparta-adviseur en steun in moeilijke momenten is zijn gewicht in Trappist waard !Het is nu zondagavond . Heb nu 2 rustdagjes.Voel me opnieuw opperbest ,heb kilo's gegeten en badkuipen gedronken en ga er vanaf dinsdag weer spijkerhard tegenaan voor nog 3 zware trainingsweken .
Ben ervan overtuigd dat een slechte algemene repetitie vooorafgaat aan een goede premiere maar twas een pijnlijk lesje .....
Andere nieuws :
Onze info - en communicatie website : Er ontbreken nog een aantal puzzelstukjes en verfijningen waaraan deze week wordt verder gewerkt maar voor de goeie vrienden kan hij in de lucht : www.timdevilder.be en de rest wijst zichzelf wel uit
Keep in touch !
Marc
Geen hoera- en zegebulletin deze week . Eerder een serieuze Spartazorgenrimpel en een lesje in bescheidenheid.Maar wellicht kwam dit lesje met 5 weken te gaan net op tijd op opnieuw met de voetjes op de grond te komen en nog fanatieker de voorbereiding niet alleen fysiek maar ook wat voeding,drank etc etc op punt te stellen.Voorbereiding van het voorziene "Dodentocht plus " avontuur begon al wat minnetjes : na de goeie doorgedreven 25 k training van woensdag deed de maag wat moeilijk en verliep het "koolhydratenstapelen " minder vlot .Donderdag
en vrijdag ook nog maaggerommel ( misschien gevolg van maaaaaaaanden Voltaren-inname tegen ontstekingen ??? )Dodentocht zelf verliep nog wel redelijk met wel maagonrust tijdens eerste 30km en diarree-aanval op 40 km (voelde mij
na een nachtelijke duik met de bips in netels van de Steenhuffelse bosjes wel beter !!! ) en de tussentijden die we voorzien hadden om goed onder de "afkap -uitsluittijden" van de Spartathlon te blijven werden goed gerespecteerd.
(op marathon afstand 10 min voorsprong,op 80 km een halfuur ,na 100 km een uurtje )Maar de kiem van de latere ellende was toen al gezaaid : veeeeeeeeel te weinig gegeten en veeeeeeeeeeeeeeeel te laat beginnen eten en voldoende suikerrijk drinken .Resultaat : was nog maar net begonnen aan de voorziene 40/50 km terugloop naar Dilbeek of begon sterretjes te zien en kon geen tempo meer houden .Eerst nog een paar km aan rond de 8 km/u ,steeds verslappend ,wanhopige poging om met banaan,babyvoeding en sportdrank het tij nog te doen keren maar de mot zat erin .Na 110 km begon het strompelen aan 6,5 - 7 per uur en toen ik na 115 km en bij beginnende hitte zelfs vervaarlijk over het voetpad begon te zwijmelen was het pleit snel beslist .Nog geprobeerd met snelwandelen maar na 118km de handdoek in de ring .... Had 2u 45 nodig gehad om 18 km bij mekaar te scharrelen .
Gelukkig heb je maatjes in je leven : bijzonder veel dank aan "Depannage Ivo De Bisschop""die onmiddellijk uitrukte om het hoopje ellende dat vriend Vandenplas was op te takelen in Merchtem en af te voeren naar Dilbeek !
Zo mogelijk nog bijzonderder meer dank aan mijn Sherpa's voor de nacht : Ronny die het zonder noemenswaardige training presteerde om 40 km mee te lopen (en de volledige Dodentocht uitliep in iets meer dan 12 uur ) ,Jeroen die ons vanaf aankomst Bornem per fiets vergezelde en de afgang moest meemaken maar zeker aan SuperSpartaan Jef die het presteerde om met een zware rugzak gedurende 14 uur aan een slakkenentempo mee te fietsen en daarna met roodgloeiende billen in een verzengende zon moest terugfietsen van Merchtem naar Dilbeek .
Bijna 16 uur onafgebroken op de fiets....Zo'n Sparta-adviseur en steun in moeilijke momenten is zijn gewicht in Trappist waard !Het is nu zondagavond . Heb nu 2 rustdagjes.Voel me opnieuw opperbest ,heb kilo's gegeten en badkuipen gedronken en ga er vanaf dinsdag weer spijkerhard tegenaan voor nog 3 zware trainingsweken .
Ben ervan overtuigd dat een slechte algemene repetitie vooorafgaat aan een goede premiere maar twas een pijnlijk lesje .....
Andere nieuws :
Onze info - en communicatie website : Er ontbreken nog een aantal puzzelstukjes en verfijningen waaraan deze week wordt verder gewerkt maar voor de goeie vrienden kan hij in de lucht : www.timdevilder.be en de rest wijst zichzelf wel uit
Keep in touch !
Marc
Rapport wk 32 van het Duracell-konijn
Hello vrienden .
Coach Tim had er dus een "herstelweekske " van gemaakt .... Ik heb het geweten ! Op eerste zicht inderdaad een rustig weekje met maar 113 km en watfietsen .... Gelukkig hebben Tim ,Marleen,Sabrina en Filip DG wat geholpen want het werd zeker een gedenkwaardige weekske !
Begonnen met paar uur de Kluisberg gaan op -en afcrossen . Tim heeft in zijn jonge jaren nog aan bergLOPEN gedaan .. ( je ontdekt in dit ultragedoe steeds raardere fenomenen..... ) en heeft ons in het vooruitzicht van de Sangaspas dus wat klim-en daaltechnieken aangeleerd. Zeer leerzaam ! Alleen moet ik nu nog eens uitvogelen hoe ik met beiden handen op mijn knie-en nog bergop kan lopen met ,naast een koplamp ,nog een handlamp......wat blijkbaar nodig is op die Sangas ! Dag daarna fietsen maar ook meneer Murphy reed mee.... Eerst een forse valpartij ( tzal nooit liefde worden tussen mij en klikpedalen.... ) en dan lek op ongeveer het verste punt van het parcours . Twerd dus een duathlontraining !
En de kers op de taart kwam donderdag . Meneer Marc zit al weken te bleiten om heet weer ..... ik heb het gekregen ! Heb 4u /40 km rondgesloft tussen middag en 16 u in een temperatuurtje van 32 gr en de hoogste ozonconcentratie van de laatste 5 eeuwen ..... Laatste 5 km was zwaar afzien , zat permanent aan 100 % hartslag en haalde nog nauwelijks 9 km/u .Heb een hele stuwdam leeggdronken onderweg en ben nog paar uur daarna bezig geweest liters binnen te gieten zonder dat er aan de onderkant iets uitkwam .
Weekje afgesloten door met de vrienden effe naar Spa te trekken om Le Rosier 3 keer op en af te rennen . Forse helling van 6 km waar je de would-be Eddy Merckxen bij bosjes tegenkomt .Gelukkig was er deze keer de frisse boslucht om gedurende bijna 4 uur al die ozon eruit te jagen .Zeer goeie training in vooruitzicht lange Griekse hellingen . Voor herhaling vatbaar
Tof recupweekske.....
Deze week de laatste zeeeeeeeeeeer grote test : Dodentocht met verlengingen . Jef,Ronny en Jeroen komen helpen . We gaan er proberen er rond de 150 km van te maken en werken op een schema dat begint met 15 min voorsprong rond de marathonafstand en 2u voorsprong na 150 km in vergelijking met vergelijkbare afstanden op de Spartahlon .2 u voorsprong na 150 km moet ongeveer vergelijkbaar met 1u15/1u30 voorprong op het uitsluitingsschema in de Spartathlon na 150 km en dat moet genoeg zijn om "comfortabel " aan de Sangas te beginnen .Soit : ik vertrek vrijdag om 21u in Bornem en zou zaterdag tegen uiterlijk 15u30 in Dilbeek moeten zijn.Goeie nieuws : zondag mag ik rusten van Tim en Jef !!!
Andere nieuws :
Dank aan de Ronny en vrouwtje om verleden week onze Sherpa-bijeenkomst te willen gastheren en gastvrouwen ! De puzzelstukjes beginnen bij bij mekaar te passen en dankzij " Jef de Sparta- encyclopedie" vinden we alle ontbrekende stukjes !
Dank aan Sabrina voor de schitterende Sherpa- tshirts ! We gaan de blitz maken in Griekenland !
Dank aan Marc Vael ,Tim en pa om een knappe basis gelegd te hebben voor de info - en communicatie website .Deze week wordt hij verder aangevuld en gelanceerd !
Keep in touch !
Marc
Coach Tim had er dus een "herstelweekske " van gemaakt .... Ik heb het geweten ! Op eerste zicht inderdaad een rustig weekje met maar 113 km en watfietsen .... Gelukkig hebben Tim ,Marleen,Sabrina en Filip DG wat geholpen want het werd zeker een gedenkwaardige weekske !
Begonnen met paar uur de Kluisberg gaan op -en afcrossen . Tim heeft in zijn jonge jaren nog aan bergLOPEN gedaan .. ( je ontdekt in dit ultragedoe steeds raardere fenomenen..... ) en heeft ons in het vooruitzicht van de Sangaspas dus wat klim-en daaltechnieken aangeleerd. Zeer leerzaam ! Alleen moet ik nu nog eens uitvogelen hoe ik met beiden handen op mijn knie-en nog bergop kan lopen met ,naast een koplamp ,nog een handlamp......wat blijkbaar nodig is op die Sangas ! Dag daarna fietsen maar ook meneer Murphy reed mee.... Eerst een forse valpartij ( tzal nooit liefde worden tussen mij en klikpedalen.... ) en dan lek op ongeveer het verste punt van het parcours . Twerd dus een duathlontraining !
En de kers op de taart kwam donderdag . Meneer Marc zit al weken te bleiten om heet weer ..... ik heb het gekregen ! Heb 4u /40 km rondgesloft tussen middag en 16 u in een temperatuurtje van 32 gr en de hoogste ozonconcentratie van de laatste 5 eeuwen ..... Laatste 5 km was zwaar afzien , zat permanent aan 100 % hartslag en haalde nog nauwelijks 9 km/u .Heb een hele stuwdam leeggdronken onderweg en ben nog paar uur daarna bezig geweest liters binnen te gieten zonder dat er aan de onderkant iets uitkwam .
Weekje afgesloten door met de vrienden effe naar Spa te trekken om Le Rosier 3 keer op en af te rennen . Forse helling van 6 km waar je de would-be Eddy Merckxen bij bosjes tegenkomt .Gelukkig was er deze keer de frisse boslucht om gedurende bijna 4 uur al die ozon eruit te jagen .Zeer goeie training in vooruitzicht lange Griekse hellingen . Voor herhaling vatbaar
Tof recupweekske.....
Deze week de laatste zeeeeeeeeeeer grote test : Dodentocht met verlengingen . Jef,Ronny en Jeroen komen helpen . We gaan er proberen er rond de 150 km van te maken en werken op een schema dat begint met 15 min voorsprong rond de marathonafstand en 2u voorsprong na 150 km in vergelijking met vergelijkbare afstanden op de Spartahlon .2 u voorsprong na 150 km moet ongeveer vergelijkbaar met 1u15/1u30 voorprong op het uitsluitingsschema in de Spartathlon na 150 km en dat moet genoeg zijn om "comfortabel " aan de Sangas te beginnen .Soit : ik vertrek vrijdag om 21u in Bornem en zou zaterdag tegen uiterlijk 15u30 in Dilbeek moeten zijn.Goeie nieuws : zondag mag ik rusten van Tim en Jef !!!
Andere nieuws :
Dank aan de Ronny en vrouwtje om verleden week onze Sherpa-bijeenkomst te willen gastheren en gastvrouwen ! De puzzelstukjes beginnen bij bij mekaar te passen en dankzij " Jef de Sparta- encyclopedie" vinden we alle ontbrekende stukjes !
Dank aan Sabrina voor de schitterende Sherpa- tshirts ! We gaan de blitz maken in Griekenland !
Dank aan Marc Vael ,Tim en pa om een knappe basis gelegd te hebben voor de info - en communicatie website .Deze week wordt hij verder aangevuld en gelanceerd !
Keep in touch !
Marc
Rapport wk 31 van het Duracellkonijn
Hello vrienden ,
Week 1 van de "make or break" weken succesvol afgesloten ! Hadden ze mij 1 jaar geleden ooit verteld dat ik ooit nog eens 250 km zou lopen door in dezelfde week 5 dagen 2 keer per dag 25 km bij mekaar te sloffen zou ik de verteller verzocht hebben wat minder te drinken .Maar het kan dus ! Dank u wel Master Jef om mij deze grens te hebben doen verleggen . Geleerde lessen : het lastigste is de 2 serie van de dag met krakende knie-en en volstrekt geen goesting uit de sofa te komen en eraan te beginnen .Eerste 5 km zijn ellende (laatste 5 ook ...... ) Maar het kan dus en ik weet zeker dat we van deze week afzien profijt gaan hebben in Griekenland .
Ook vandaag nog wat gefietst om de spiertjes weer wat los te krijgen als voorbereiding op volgende week die een herstelweek is(100 km fietsen en 100 km lopen met specifieke bergtrainingen,waarschijnlijk gaan Marleen en Philip wat support geven )
Van het medische front : onze lieve dokter Erica had zaterdagnamiddag ruim tijd gemaakt voor haar meest rare patient !
Knie is opnieuw opgespoten en zou het nu moeten houden tot 2 weken voor de Sparta ,lies is de Jefweek goed doorgekomen -geen noemenswaardige last ,achillespezen lijken nieuwe zorgenkind te worden .Voorlopig gaan we ertegenaan met ijs maar de nodige medicijntjes liggen al klaar en indien nodig zullen we de week voor de Sparta nog wat prikjes erin geven. Plan B is dat we de spuitjes meenemen naar Athene zodat dochter Kim indien nodig alnog ouwe pa kan opprikken !
Verder met Erica uitslag bloedonderzoek doorgenomen . Alles redelijk onder controle behalve nog wat te weinig drinken ( teveel Ureum ) en er is een begin van spierafbraak ( van de hersens is blijkbaar allang geen spoor meer !!!!! ) . Supplementen en remedies besproken .Verder ga ik de tijdens de Dodentocht op 14/8 een paar pijnstillers en zoutpillen uitproberen .
En.... ander fenomeen: testosteron is lager dan anders !!! Alarm alarm alarm dus ! Heb dat met vriend Marc Herremans effe doorgenomen maar die kon mij geruststellen ... Tijdens dit soort extreme trainingen is het normaal en het goede nieuws : het komt met een verschroeiende en verdubbelde wraak weer terug !!! Oktober wordt een mooie maand ......
Andere facts :
Jeroen is begonnen met de samenstelling van het roadbook !!!! Zoals we van hem gewoon zijn wordt dit alweer een meesterwerk van projectmanagement en oog voor detail .Eerste presentatie op onze bijeenkomst van volgende week vrijdag bij Ronny .Details over deze bijeenkomst volgen nog .Iedereen wordt verwacht tegen 2000 u .Eten wordt NIET voorzien ,drank etc WEL !
Met Marc Vael , onze ThuisSherpa en de man die zal zorgen dat Dilbeek en omliggende landen permanent op de hoogte gehouden zullen worden van de events in Griekenland , effe doorgenomen hoe we op de website van Tim eea kunnen aanpakken .Verdere uitwerking volgt maar het zal ook voor het thuisfront leuk om volgen worden !
Voor de cijferaars : deze week werd ook de kaap van de 4000 trainingskilometers sinds begin van het jaar overschreden .De aandelen Saucony doen het dus goed op de beurs .
Keep in touch !
Marc
Week 1 van de "make or break" weken succesvol afgesloten ! Hadden ze mij 1 jaar geleden ooit verteld dat ik ooit nog eens 250 km zou lopen door in dezelfde week 5 dagen 2 keer per dag 25 km bij mekaar te sloffen zou ik de verteller verzocht hebben wat minder te drinken .Maar het kan dus ! Dank u wel Master Jef om mij deze grens te hebben doen verleggen . Geleerde lessen : het lastigste is de 2 serie van de dag met krakende knie-en en volstrekt geen goesting uit de sofa te komen en eraan te beginnen .Eerste 5 km zijn ellende (laatste 5 ook ...... ) Maar het kan dus en ik weet zeker dat we van deze week afzien profijt gaan hebben in Griekenland .
Ook vandaag nog wat gefietst om de spiertjes weer wat los te krijgen als voorbereiding op volgende week die een herstelweek is(100 km fietsen en 100 km lopen met specifieke bergtrainingen,waarschijnlijk gaan Marleen en Philip wat support geven )
Van het medische front : onze lieve dokter Erica had zaterdagnamiddag ruim tijd gemaakt voor haar meest rare patient !
Knie is opnieuw opgespoten en zou het nu moeten houden tot 2 weken voor de Sparta ,lies is de Jefweek goed doorgekomen -geen noemenswaardige last ,achillespezen lijken nieuwe zorgenkind te worden .Voorlopig gaan we ertegenaan met ijs maar de nodige medicijntjes liggen al klaar en indien nodig zullen we de week voor de Sparta nog wat prikjes erin geven. Plan B is dat we de spuitjes meenemen naar Athene zodat dochter Kim indien nodig alnog ouwe pa kan opprikken !
Verder met Erica uitslag bloedonderzoek doorgenomen . Alles redelijk onder controle behalve nog wat te weinig drinken ( teveel Ureum ) en er is een begin van spierafbraak ( van de hersens is blijkbaar allang geen spoor meer !!!!! ) . Supplementen en remedies besproken .Verder ga ik de tijdens de Dodentocht op 14/8 een paar pijnstillers en zoutpillen uitproberen .
En.... ander fenomeen: testosteron is lager dan anders !!! Alarm alarm alarm dus ! Heb dat met vriend Marc Herremans effe doorgenomen maar die kon mij geruststellen ... Tijdens dit soort extreme trainingen is het normaal en het goede nieuws : het komt met een verschroeiende en verdubbelde wraak weer terug !!! Oktober wordt een mooie maand ......
Andere facts :
Jeroen is begonnen met de samenstelling van het roadbook !!!! Zoals we van hem gewoon zijn wordt dit alweer een meesterwerk van projectmanagement en oog voor detail .Eerste presentatie op onze bijeenkomst van volgende week vrijdag bij Ronny .Details over deze bijeenkomst volgen nog .Iedereen wordt verwacht tegen 2000 u .Eten wordt NIET voorzien ,drank etc WEL !
Met Marc Vael , onze ThuisSherpa en de man die zal zorgen dat Dilbeek en omliggende landen permanent op de hoogte gehouden zullen worden van de events in Griekenland , effe doorgenomen hoe we op de website van Tim eea kunnen aanpakken .Verdere uitwerking volgt maar het zal ook voor het thuisfront leuk om volgen worden !
Voor de cijferaars : deze week werd ook de kaap van de 4000 trainingskilometers sinds begin van het jaar overschreden .De aandelen Saucony doen het dus goed op de beurs .
Keep in touch !
Marc
Rapport week 30 van het Duracell-konijn
Hello vrienden ,
De cijfertjes spreken voor zichzelf . We zijn nu in de "make or break" weken aangeland . Verleden week 197 km gelopen en nog wat speedwalken erbij .Dikke 20 uur in de schoentjes gestaan .Knie -en achillespijn maar toch nog redelijk onder controle .Nu zaterdag gaat wel de spuit erin want tis hoog hoog tijd.
Voel me voor de rest wel wat moe maar gezien het volume ook nog onder controle. Gestopt met golven op advies van meester Jef ( en omdat ik verd... er geen tijd
meer voor heb .... leef als zombie : opstaan ,lopen,douchen,eten ,krantje lezen en dan begint het circus alweer ! ) Jaag er 6000 calorien per dag door dus (vr)eet alles
wat los en vast en vast is in huis . Tim heeft mij gevraagd eea op te schrijven ,die gaat volgende week van zijn stoel vallen. Tlijkt de inventaris van een middelgrote Delhaize!
En dan deze week : er moet op 6 dagen 250 km afgesloft worden in 10 beurten van 25 Heb er nu al 4 achter de rug . Dank aan de Ronny die mij zondagavond vergezeld heeft,aan Pol die waarschijnlijk dinsdagavond meeslentert en Ivo die donderdag voor gezelschap zorgt. Als ik vrijdagavond haal en de 250 staan op de teller
(ook mijn Garmin snapt helemaal niet wat hem overkomt ... elke dag opladen ) gaat er een fles champie in de Acquarius
Andere facts :
*Heb nu direct en indirect wat contact met paar andere Vlaamse deelnemers . Johan Bogaert ( enige Belgische finischer in 2007 ) ging tijdens zijn weekje vakantie 160 km op de rolband trainen !!!!!! Paul Van Hiel traint niet zegt hij maar loopt blijkbaar elke week een 24 uur loopke .... Rare jongens die Spartanen !
*Maak mij wat zorgen over onvoldoende langeheuvel en hittetraining. Misschien trek ik nog een paar dagen naar de buurt van Spa om de hellingen van Luik-Bastenaken- Luik paar keer per dag te doen en als de temperatuur niet gaat oprukken naar 30 overweeg ik een lastminute naar Spanje ofzo ( een nederlandse deelnemer lost dit op door een rolband in een container in de zon te zetten en daarin zijn kilometertjes af te malen in een gezellige 50 graden.... rare jongens zei u?
*En belangrijk nieuws van het sherpa-front . Het slechte nieuws : Filip ( vriend van Kim ) kan jammer genoeg niet mee. Het goede nieuws : hij wordt vervangen door mijn broertje Dirk ! Van deze ietwat jongere,minder sportieve maar ook veel minder gestoorde telg uit de Vandenplasboom gaat we veel plezier hebben en mee maken ! Dirk is niet alleen al eeuwenlang internationaal beroepschauffeur met van die gigatrucks dus gewend aan dat jungle-verkeer zoals Athene ) ,daarbovenop is hij ook nog zo'n handige Harry die met een gebroken elastiekje een satelliet opnieuw de ruimte inkrijgt ! Want ik maakte mij al zorgen over de technische capaciteiten van onze Sherpa-verzameling van bedrijfsleiders, burgerlijk ingenieurs,lieve verpleegkundigen . Maar wat bij een lekke band ,een gebroken veter, een lekkende fles Acqarius ?????
Keep in touch !
Marc
De cijfertjes spreken voor zichzelf . We zijn nu in de "make or break" weken aangeland . Verleden week 197 km gelopen en nog wat speedwalken erbij .Dikke 20 uur in de schoentjes gestaan .Knie -en achillespijn maar toch nog redelijk onder controle .Nu zaterdag gaat wel de spuit erin want tis hoog hoog tijd.
Voel me voor de rest wel wat moe maar gezien het volume ook nog onder controle. Gestopt met golven op advies van meester Jef ( en omdat ik verd... er geen tijd
meer voor heb .... leef als zombie : opstaan ,lopen,douchen,eten ,krantje lezen en dan begint het circus alweer ! ) Jaag er 6000 calorien per dag door dus (vr)eet alles
wat los en vast en vast is in huis . Tim heeft mij gevraagd eea op te schrijven ,die gaat volgende week van zijn stoel vallen. Tlijkt de inventaris van een middelgrote Delhaize!
En dan deze week : er moet op 6 dagen 250 km afgesloft worden in 10 beurten van 25 Heb er nu al 4 achter de rug . Dank aan de Ronny die mij zondagavond vergezeld heeft,aan Pol die waarschijnlijk dinsdagavond meeslentert en Ivo die donderdag voor gezelschap zorgt. Als ik vrijdagavond haal en de 250 staan op de teller
(ook mijn Garmin snapt helemaal niet wat hem overkomt ... elke dag opladen ) gaat er een fles champie in de Acquarius
Andere facts :
*Heb nu direct en indirect wat contact met paar andere Vlaamse deelnemers . Johan Bogaert ( enige Belgische finischer in 2007 ) ging tijdens zijn weekje vakantie 160 km op de rolband trainen !!!!!! Paul Van Hiel traint niet zegt hij maar loopt blijkbaar elke week een 24 uur loopke .... Rare jongens die Spartanen !
*Maak mij wat zorgen over onvoldoende langeheuvel en hittetraining. Misschien trek ik nog een paar dagen naar de buurt van Spa om de hellingen van Luik-Bastenaken- Luik paar keer per dag te doen en als de temperatuur niet gaat oprukken naar 30 overweeg ik een lastminute naar Spanje ofzo ( een nederlandse deelnemer lost dit op door een rolband in een container in de zon te zetten en daarin zijn kilometertjes af te malen in een gezellige 50 graden.... rare jongens zei u?
*En belangrijk nieuws van het sherpa-front . Het slechte nieuws : Filip ( vriend van Kim ) kan jammer genoeg niet mee. Het goede nieuws : hij wordt vervangen door mijn broertje Dirk ! Van deze ietwat jongere,minder sportieve maar ook veel minder gestoorde telg uit de Vandenplasboom gaat we veel plezier hebben en mee maken ! Dirk is niet alleen al eeuwenlang internationaal beroepschauffeur met van die gigatrucks dus gewend aan dat jungle-verkeer zoals Athene ) ,daarbovenop is hij ook nog zo'n handige Harry die met een gebroken elastiekje een satelliet opnieuw de ruimte inkrijgt ! Want ik maakte mij al zorgen over de technische capaciteiten van onze Sherpa-verzameling van bedrijfsleiders, burgerlijk ingenieurs,lieve verpleegkundigen . Maar wat bij een lekke band ,een gebroken veter, een lekkende fles Acqarius ?????
Keep in touch !
Marc
Rapportje wk 27 ,28, en 29
Hello vrienden,
De dagen gaan veeeeeeeeeeeel te snel . Nog minder dan 70 dagjes ,minder dan 10 weken en we staan aan de Akropolis ...Na het rustweekje na de Nacht VV in week 26 zijn we er opnieuw fors tegenaan gegaan met 2 weken van +- 170 km en 1 recupweekse van
118 km . Opvallende momenten tijdens die weken : de prive-marathon tijdens de MMC training ( het is prachtig de ogen te zien van de nieuwe MMCvrienden als je, net als zij gaan vertrekken voor hun 21 km , vanachter de sporthal komt aangesloft met al 21 in de knie-en ! )en een volstrekt asociale 65 km tijdens mijn""vakantieweekje " in Zweden .Je zou voor minder niet met mij willen samenleven ...
Heb daar op zaterdag gedurende meer dan 7 uur het strand op -en af gerend .... kzag de toeristen s'morgens opduiken met hun strandstoelen en in de namiddag weer vertrekken .... hoofdschuddend kijkend naar die zwetende rare met zijn belgisch truitje en camelbagske .
Verder zijn we er voor de allerkeerste in gelukt Jef te bevredigen door in een periode van 7 opeenvolgende dagen (zie cijfertjes )meer dan 200 km te doen . En de Jef had gelijk ... het lichaam kraakt en piept aan alle kanten bij dat volume.
Maar volgens ome Jef nog niet genoeg , dus gaan we ,na overleg met Tim, er de volgende 2 weken nog een forse schep bovenop doen .
week 30 warmen we op met 202 km en we gaan de kroon op het werk te zetten door in week 31 de kaap van de 250 trachten te overschrijden met10 trainingen van 25 km ( 2 keer per dag ) Als dat goed gaat zijn we klaar om de maand augustus nog wat puntjes op de i te zetten, oa met Dodentocht,specifieke bergtrainingen ,veel sauna etc etc
Andere facts :
*redelijk goed artikel in Nieuwsblad over ons avontuur
*volgende week ga ik met Marc Vael een boompke opzetten hoe we op de website van Tim een hoekje kunnen opzetten over het Sparta-avontuur
*en iedereen heeft bevestigd voor ons afspraakje op 7/8 bij Ronny
Keep in touch
Marc
De dagen gaan veeeeeeeeeeeel te snel . Nog minder dan 70 dagjes ,minder dan 10 weken en we staan aan de Akropolis ...Na het rustweekje na de Nacht VV in week 26 zijn we er opnieuw fors tegenaan gegaan met 2 weken van +- 170 km en 1 recupweekse van
118 km . Opvallende momenten tijdens die weken : de prive-marathon tijdens de MMC training ( het is prachtig de ogen te zien van de nieuwe MMCvrienden als je, net als zij gaan vertrekken voor hun 21 km , vanachter de sporthal komt aangesloft met al 21 in de knie-en ! )en een volstrekt asociale 65 km tijdens mijn""vakantieweekje " in Zweden .Je zou voor minder niet met mij willen samenleven ...
Heb daar op zaterdag gedurende meer dan 7 uur het strand op -en af gerend .... kzag de toeristen s'morgens opduiken met hun strandstoelen en in de namiddag weer vertrekken .... hoofdschuddend kijkend naar die zwetende rare met zijn belgisch truitje en camelbagske .
Verder zijn we er voor de allerkeerste in gelukt Jef te bevredigen door in een periode van 7 opeenvolgende dagen (zie cijfertjes )meer dan 200 km te doen . En de Jef had gelijk ... het lichaam kraakt en piept aan alle kanten bij dat volume.
Maar volgens ome Jef nog niet genoeg , dus gaan we ,na overleg met Tim, er de volgende 2 weken nog een forse schep bovenop doen .
week 30 warmen we op met 202 km en we gaan de kroon op het werk te zetten door in week 31 de kaap van de 250 trachten te overschrijden met10 trainingen van 25 km ( 2 keer per dag ) Als dat goed gaat zijn we klaar om de maand augustus nog wat puntjes op de i te zetten, oa met Dodentocht,specifieke bergtrainingen ,veel sauna etc etc
Andere facts :
*redelijk goed artikel in Nieuwsblad over ons avontuur
*volgende week ga ik met Marc Vael een boompke opzetten hoe we op de website van Tim een hoekje kunnen opzetten over het Sparta-avontuur
*en iedereen heeft bevestigd voor ons afspraakje op 7/8 bij Ronny
Keep in touch
Marc
rapport wk 26
Hi vrienden ,
Deze keer geen cijferkolommen .Was de moeite niet waard ( paar uurtjes fietsen ,
2 keer wat joggen ,veel golf ) Lekker uitgerust dus en we gaan er weer tegenaan
vanaf morgen maandag .Er ligt een dikke boterham te wachten van +- 160 km ,
de zon belooft van de partij te zijn ..dus meer moe da ni zijn om aan de laatste
88 dagen te beginnen op weg naar de tenen van Leon .
Wat praktische zaakjes :
Ik heb eindelijk mijn eigen trip ook geboekt .Ik vlieg (samen met Kim en Filip ) naar Athene op maandag 21/9
Onze Sherpa -afspraak van 7/8 bij Ronny 's avonds staat nu vast . Jef : kun je zeker komen ???
Heb nog niet teveel reacties ontvangen op vraag verleden week voor ideetjes logo op jullie Sherpa shirts zie hieronder wat hierover verleden week in rapportje stond)
2) zou de Sherpa ploeg willen "uitrusten" met een leuke T-shirt . Graag jullie ideetjes voor de lay-out.
mijn nummer is 62 , het Spartathlonlogo en jaar komt er ook op natuurlijk,en best ook Marc ( of de Griekse versie ervan ? )
maar graag nog jullie input voor kleur en tekstje . Enkele eerste ideetjes :
Ni stoppe ,ni stappe !
Go Go Go ( Marc Herremans suggestie)
If you can dream it ,you can do it !
Graag jullie input want we gaan aan de ontwerppbrainstorm beginnen ( mijn collega's Belgische Spartanen staan al verder )
Tot nu toe ligt het logo " If you can dream it , etc " lichtjes voorop in de peiling . Echter nog geen nieuwe ideeen ontvangen
De lievelingskreet van Jef "WE GAAN NAAR DE SPARTATHLON, NIET NAAR EEN JOGGING" is wat te breed voor jullie afgetrainde lijven
All the best
Marc
Deze keer geen cijferkolommen .Was de moeite niet waard ( paar uurtjes fietsen ,
2 keer wat joggen ,veel golf ) Lekker uitgerust dus en we gaan er weer tegenaan
vanaf morgen maandag .Er ligt een dikke boterham te wachten van +- 160 km ,
de zon belooft van de partij te zijn ..dus meer moe da ni zijn om aan de laatste
88 dagen te beginnen op weg naar de tenen van Leon .
Wat praktische zaakjes :
Ik heb eindelijk mijn eigen trip ook geboekt .Ik vlieg (samen met Kim en Filip ) naar Athene op maandag 21/9
Onze Sherpa -afspraak van 7/8 bij Ronny 's avonds staat nu vast . Jef : kun je zeker komen ???
Heb nog niet teveel reacties ontvangen op vraag verleden week voor ideetjes logo op jullie Sherpa shirts zie hieronder wat hierover verleden week in rapportje stond)
2) zou de Sherpa ploeg willen "uitrusten" met een leuke T-shirt . Graag jullie ideetjes voor de lay-out.
mijn nummer is 62 , het Spartathlonlogo en jaar komt er ook op natuurlijk,en best ook Marc ( of de Griekse versie ervan ? )
maar graag nog jullie input voor kleur en tekstje . Enkele eerste ideetjes :
Ni stoppe ,ni stappe !
Go Go Go ( Marc Herremans suggestie)
If you can dream it ,you can do it !
Graag jullie input want we gaan aan de ontwerppbrainstorm beginnen ( mijn collega's Belgische Spartanen staan al verder )
Tot nu toe ligt het logo " If you can dream it , etc " lichtjes voorop in de peiling . Echter nog geen nieuwe ideeen ontvangen
De lievelingskreet van Jef "WE GAAN NAAR DE SPARTATHLON, NIET NAAR EEN JOGGING" is wat te breed voor jullie afgetrainde lijven
All the best
Marc
Rapport wk 25
Hello vrienden ,
Bijzonder weekje achter de rug met alweer een nieuwe horde op weg naar de tenen van Leon redelijk goed genomen ! Thanks aan alle supporters en supporteressen
voor de steun voor ,tijdens ( Tim stond langs parcours en Jef bleef alweer de hele nacht in de buurt ,tot groot jolijt van de lokale brouwers,voor aanreiken kleding en gellekes ) en na de 100 km in Nacht van Vlaanderen . Ook Nico en Ronny waren er maar die konden hun testosteron niet volledig onder controle houden en hebben dus maar effe meegedaan aan de marathon die tesamen met de 100 km start .
Tof ,zeer vlak parcours .Ideaal loopweer. Ambiance tot 4 u 's nachts op lokale dorpspleinen in kermisstemming .Bevoorrading OK , 5 rondjes van +- 20 km .Bijzonder was dat dit ook het wereldkampioenschap 100km voor ploegen was, dus de Belgische sloffers waren duidelijk in de minderheid en we waren omringd door zeeeeeeeeeeeer snelle Japanners,Russen ,Amerikanen etc etc .( om een idee te geven - toen ik aan het 40 km punt voorbij ging werd ik voorbijgedubbeld door de koplopers die er dan al 60 hadden opzitten )
Redelijk snel vertrokken (0m 20.00 u) omdat ik een poosje snode plannen had .Was samen met Ronny vertrokken,die zonder al te veel voorbereiding rond de 3.50 wou lopen op de marathon .Liet hem vooruitlopen maar hield hem binnen oogbereik want speelde met idee hem de schrik van zijn loopleven te bezorgen door te proberen hem na +- 40 km voorbij te snellen en met een neuslengte te kloppen op de marathon .Maar hij ging iets te snel en omdat ik mezelf gezworen had niet in het rood ,zelfs niet in het roze te gaan ,ging dat loense plan in de vuilbak en begon ik rondjes te malen aan +- 10 km/u .Ging allemaal heel soepel ( beetje knie,lies en achillespijn daargelaten maar dat kennen we inmiddels ) maar vanaf km 40 begonnen de benen zwaar ,zeer zwaar te worden . Hart en longen bleven prima dus de oorzaak ligt ongetwijfeld in de vele ,vele km van de laatste weken en opgestapelde verzuring .Dus wat teruggeschakeld naar net onder de 10 en zo uren verder blijven drentelen tot 80/85km .Klassieke dipje tussen 3 en 4 u wanneer de nacht stillaan overgaat naar de dag en lichaam zich afvraagt waarom je in godsnaam niet in bed ligt .Tesamen met de eerste zonnestralen kwam echter besef dat ik stilaan naar een tijd van 10.25/10.30 aan het sukkelen was .... En vermits ik ook mezelf vooraf een pretje beloofd had om Ronny en andere " MMC100 km fanaten" een hakje te zetten door de vroegere besttijd van 10.23 in Bornem nog wat scherper te stellen ben ik toch maar effe op het gaspedaal gaan staan . Heb mij voorgesteld dat elke loper die voor mij liep de lelijke billen van de Ronny had en ben op jacht gegaan . In laatste uur rondgedraafd tegen 11per uur ( aan +- 90 % ) ,een 15 tal man nog voorbijgegaan ( heerlijk...... ) en uiteindelijk down town Torhout afgeklokt in 10.15 . Zat echt nog goed na aankomst ,absoluut geen vergelijk voor zij die mij ooit in Bornem in intensive care zagen binnenschuiven na 10.23 .Nog paar km naar sporthal gewandeld ,douche en bij een paar Leffes bijkletsen met de creme de la creme de la creme de la creme van de Belgische ultrawereld ( Paul Beckers heeft meer dan 500 keer een 100 km gelopen ,enige belg op Spartathlonpodium ooit en sprak over 200 km en 48u wedstrijden zoals wij over gaan wandelen met het hondje )
Daarna nog uitgebreid gaan ontbijten en op de middag naar MMC dinerke en jaarvergadering .Pas 's avonds op de sofa ging de lamp langzaam maar krachtig uit .Heb 10 uur als een blok geslapen maar vanmorgen alleen maar last van de knie . Geen te stramme spieren en geen "achterwaarts de trap af" gedoe .Moest ik willen en mogen zou ik een rustige 20-er kunnen doen !
Zoals je ziet op de planning wordt het een weekje rust in het vooruitzicht van het echte werk dat de week daarna gaat beginnen . We zijn op minder dan 100 dagen van het event ,gedaan dus met lanterfanten en watjesweekjes van minder dan 150 km . Jef heeft mij ook verwittigd dat ik beter stop met golven en dat vervang door een 2 de dagtraining ....
Nog wat praktische zaakjes :
1) tip 386 van Jef voor juniorSherpa's : toiletpapier meedoen onderweg naar Sparta .Griekse cafe-toiletten hebben een wereldreputatie qua hygiene.... En onderweg in de struiken ontbreekt ook en ander.
2) zou de Sherpa ploeg willen "uitrusten" met een leuke T-shirt . Graag jullie ideetjes voor de lay-out. Mijn nummer is 62 , het Spartathlonlogo en jaar komt er ook op natuurlijk,en best ook Marc ( of de Griekse versie ervan ? )
maar graag nog jullie input voor kleur en tekstje . Enkele eerste ideetjes :
Ni stoppe ,ni stappe !
Go Go Go ( Marc Herremans suggestie)
If you can dream it ,you can do it !
3) graag jullie vakantie-regeling voor de komende maanden . Wil proberen nog een Sherpa + Jef bijeenkomst te plannen ergens eind augustus/begin september (heb al input van Ronny en Cath )
All the best
Marc
Bijzonder weekje achter de rug met alweer een nieuwe horde op weg naar de tenen van Leon redelijk goed genomen ! Thanks aan alle supporters en supporteressen
voor de steun voor ,tijdens ( Tim stond langs parcours en Jef bleef alweer de hele nacht in de buurt ,tot groot jolijt van de lokale brouwers,voor aanreiken kleding en gellekes ) en na de 100 km in Nacht van Vlaanderen . Ook Nico en Ronny waren er maar die konden hun testosteron niet volledig onder controle houden en hebben dus maar effe meegedaan aan de marathon die tesamen met de 100 km start .
Tof ,zeer vlak parcours .Ideaal loopweer. Ambiance tot 4 u 's nachts op lokale dorpspleinen in kermisstemming .Bevoorrading OK , 5 rondjes van +- 20 km .Bijzonder was dat dit ook het wereldkampioenschap 100km voor ploegen was, dus de Belgische sloffers waren duidelijk in de minderheid en we waren omringd door zeeeeeeeeeeeer snelle Japanners,Russen ,Amerikanen etc etc .( om een idee te geven - toen ik aan het 40 km punt voorbij ging werd ik voorbijgedubbeld door de koplopers die er dan al 60 hadden opzitten )
Redelijk snel vertrokken (0m 20.00 u) omdat ik een poosje snode plannen had .Was samen met Ronny vertrokken,die zonder al te veel voorbereiding rond de 3.50 wou lopen op de marathon .Liet hem vooruitlopen maar hield hem binnen oogbereik want speelde met idee hem de schrik van zijn loopleven te bezorgen door te proberen hem na +- 40 km voorbij te snellen en met een neuslengte te kloppen op de marathon .Maar hij ging iets te snel en omdat ik mezelf gezworen had niet in het rood ,zelfs niet in het roze te gaan ,ging dat loense plan in de vuilbak en begon ik rondjes te malen aan +- 10 km/u .Ging allemaal heel soepel ( beetje knie,lies en achillespijn daargelaten maar dat kennen we inmiddels ) maar vanaf km 40 begonnen de benen zwaar ,zeer zwaar te worden . Hart en longen bleven prima dus de oorzaak ligt ongetwijfeld in de vele ,vele km van de laatste weken en opgestapelde verzuring .Dus wat teruggeschakeld naar net onder de 10 en zo uren verder blijven drentelen tot 80/85km .Klassieke dipje tussen 3 en 4 u wanneer de nacht stillaan overgaat naar de dag en lichaam zich afvraagt waarom je in godsnaam niet in bed ligt .Tesamen met de eerste zonnestralen kwam echter besef dat ik stilaan naar een tijd van 10.25/10.30 aan het sukkelen was .... En vermits ik ook mezelf vooraf een pretje beloofd had om Ronny en andere " MMC100 km fanaten" een hakje te zetten door de vroegere besttijd van 10.23 in Bornem nog wat scherper te stellen ben ik toch maar effe op het gaspedaal gaan staan . Heb mij voorgesteld dat elke loper die voor mij liep de lelijke billen van de Ronny had en ben op jacht gegaan . In laatste uur rondgedraafd tegen 11per uur ( aan +- 90 % ) ,een 15 tal man nog voorbijgegaan ( heerlijk...... ) en uiteindelijk down town Torhout afgeklokt in 10.15 . Zat echt nog goed na aankomst ,absoluut geen vergelijk voor zij die mij ooit in Bornem in intensive care zagen binnenschuiven na 10.23 .Nog paar km naar sporthal gewandeld ,douche en bij een paar Leffes bijkletsen met de creme de la creme de la creme de la creme van de Belgische ultrawereld ( Paul Beckers heeft meer dan 500 keer een 100 km gelopen ,enige belg op Spartathlonpodium ooit en sprak over 200 km en 48u wedstrijden zoals wij over gaan wandelen met het hondje )
Daarna nog uitgebreid gaan ontbijten en op de middag naar MMC dinerke en jaarvergadering .Pas 's avonds op de sofa ging de lamp langzaam maar krachtig uit .Heb 10 uur als een blok geslapen maar vanmorgen alleen maar last van de knie . Geen te stramme spieren en geen "achterwaarts de trap af" gedoe .Moest ik willen en mogen zou ik een rustige 20-er kunnen doen !
Zoals je ziet op de planning wordt het een weekje rust in het vooruitzicht van het echte werk dat de week daarna gaat beginnen . We zijn op minder dan 100 dagen van het event ,gedaan dus met lanterfanten en watjesweekjes van minder dan 150 km . Jef heeft mij ook verwittigd dat ik beter stop met golven en dat vervang door een 2 de dagtraining ....
Nog wat praktische zaakjes :
1) tip 386 van Jef voor juniorSherpa's : toiletpapier meedoen onderweg naar Sparta .Griekse cafe-toiletten hebben een wereldreputatie qua hygiene.... En onderweg in de struiken ontbreekt ook en ander.
2) zou de Sherpa ploeg willen "uitrusten" met een leuke T-shirt . Graag jullie ideetjes voor de lay-out. Mijn nummer is 62 , het Spartathlonlogo en jaar komt er ook op natuurlijk,en best ook Marc ( of de Griekse versie ervan ? )
maar graag nog jullie input voor kleur en tekstje . Enkele eerste ideetjes :
Ni stoppe ,ni stappe !
Go Go Go ( Marc Herremans suggestie)
If you can dream it ,you can do it !
3) graag jullie vakantie-regeling voor de komende maanden . Wil proberen nog een Sherpa + Jef bijeenkomst te plannen ergens eind augustus/begin september (heb al input van Ronny en Cath )
All the best
Marc
rapport wk 24
Hello vrienden ,
Gevoelsmatig was dit de zwaarste trainingsweek tot nu toe.De 165 km zijn binnen maar twas vooral de laatste 2 dagen op de tandjes bijten .Adviseur Jef en coach Timvonden mijn plan om vrijdag 's nachts 50 km op de piste te gaan draven maar niks omdat de ondergrond niet hard genoeg was .Gehoorzaam als altijd ben ik dus maar de straat opgegaan . Resultaat : op vrijdagavond rond 2300 de slofkes aan en onder een prachtige maar kille sterrenhemel de Dilbeekse fietsroutes op .Wel mooi ,stil en met de lichtjes van Brussel in de verte "rustig " kilometerjes afmalen ( Zal het niet hebben over de verbazing over de zeldzame chauffeurs die dachten dat ze teveel gedronken hadden toen ze die eenzame loper met koplamp en fluojasje samen met zijn hond met fluobroekje tegenkwamen..... ) Was rond 4u30 zaterdagmorgen en na 53 km weer binnen ,nog wat genietend van de eerste zonsopgangpogingen .Reuzeblaar opensteken , douche ,beentjes in de olie ,beetje eten . Zaterdagavond opnieuw de baan op voor nog eens 31 km . Eerste 5/6 km waren hel met pijn en stramheid all over the place ,maagproblemen na 12 km maar na een paar minuutjes in de struiken begon het beter te gaan . Uiteindelijk terug binnen rond 23u . Kort nachtje want zondagmorgen al om 7u30 op de golf .Heb slechtste partijtje in jaren gespeeld ... Lig nu strijk op sofa.Maar we blijven op schema ! Kijk wel nu al uit naar het weekje "rustig aan" dat Tim mij beloofd heeft na de nacht van Vlaanderen want het kraakt aan alle kanten en het vat is redelijk leeg .
Volgende week staat alles in het teken van de 100 km in de NVV op vrijdagavond . Heb maar 55 km tot vrijdag ! dolle pret dus ! De geleerden zijn het er nog niet over eens hoe snel ik die 100 km moet lopen maar voor 1 keer ga ik mijn goesting doen : proberen binnen te komen in de buurt van de 10u00 zonder TE diep te moeten gaan .Ook een paar mijlpalen deze week : de grens van 3000 km sinds begin dit jaar zal eraan gaan tijdens de NVV en vanaf woensdag zitten we minder dan 100 dagen voor de start !!
Ander nieuws : knie zal het niet lang meer volhouden .Na de NVV moet de gelspuit erin . Verder heeft de Jef al een eerste rij tips uitgestuurd voor de begeleiding evenals het hellingsprofiel van de wedstrijd zelf ( ...de lol begint pas na na 160 km ..... ) ik stel voor dat we mekaar wel nog eens allen tesamen zien ergens eind augustus/begin september voor puntjes op de i . Wat is jullie vakantieplanning ? Dan probeer ik alvast wat gezamelijke vrije data te vinden !
En wie vrijdagnacht niks te doen heeft : de 100 k in Torhout begint om 20 u ! Ronny en Nico lopen de marathon , Jef zal er ook zijn
All the best
Marc
Gevoelsmatig was dit de zwaarste trainingsweek tot nu toe.De 165 km zijn binnen maar twas vooral de laatste 2 dagen op de tandjes bijten .Adviseur Jef en coach Timvonden mijn plan om vrijdag 's nachts 50 km op de piste te gaan draven maar niks omdat de ondergrond niet hard genoeg was .Gehoorzaam als altijd ben ik dus maar de straat opgegaan . Resultaat : op vrijdagavond rond 2300 de slofkes aan en onder een prachtige maar kille sterrenhemel de Dilbeekse fietsroutes op .Wel mooi ,stil en met de lichtjes van Brussel in de verte "rustig " kilometerjes afmalen ( Zal het niet hebben over de verbazing over de zeldzame chauffeurs die dachten dat ze teveel gedronken hadden toen ze die eenzame loper met koplamp en fluojasje samen met zijn hond met fluobroekje tegenkwamen..... ) Was rond 4u30 zaterdagmorgen en na 53 km weer binnen ,nog wat genietend van de eerste zonsopgangpogingen .Reuzeblaar opensteken , douche ,beentjes in de olie ,beetje eten . Zaterdagavond opnieuw de baan op voor nog eens 31 km . Eerste 5/6 km waren hel met pijn en stramheid all over the place ,maagproblemen na 12 km maar na een paar minuutjes in de struiken begon het beter te gaan . Uiteindelijk terug binnen rond 23u . Kort nachtje want zondagmorgen al om 7u30 op de golf .Heb slechtste partijtje in jaren gespeeld ... Lig nu strijk op sofa.Maar we blijven op schema ! Kijk wel nu al uit naar het weekje "rustig aan" dat Tim mij beloofd heeft na de nacht van Vlaanderen want het kraakt aan alle kanten en het vat is redelijk leeg .
Volgende week staat alles in het teken van de 100 km in de NVV op vrijdagavond . Heb maar 55 km tot vrijdag ! dolle pret dus ! De geleerden zijn het er nog niet over eens hoe snel ik die 100 km moet lopen maar voor 1 keer ga ik mijn goesting doen : proberen binnen te komen in de buurt van de 10u00 zonder TE diep te moeten gaan .Ook een paar mijlpalen deze week : de grens van 3000 km sinds begin dit jaar zal eraan gaan tijdens de NVV en vanaf woensdag zitten we minder dan 100 dagen voor de start !!
Ander nieuws : knie zal het niet lang meer volhouden .Na de NVV moet de gelspuit erin . Verder heeft de Jef al een eerste rij tips uitgestuurd voor de begeleiding evenals het hellingsprofiel van de wedstrijd zelf ( ...de lol begint pas na na 160 km ..... ) ik stel voor dat we mekaar wel nog eens allen tesamen zien ergens eind augustus/begin september voor puntjes op de i . Wat is jullie vakantieplanning ? Dan probeer ik alvast wat gezamelijke vrije data te vinden !
En wie vrijdagnacht niks te doen heeft : de 100 k in Torhout begint om 20 u ! Ronny en Nico lopen de marathon , Jef zal er ook zijn
All the best
Marc
rapport wk 23 van de patient
Hello vrienden ,
Pittig weekje . Twas maar 125 maar die 62 van verleden week zaterdag in de warmte zijn er enkele dagen blijven inhangen .En 3 keer 25 km deze week op de
middag zijn natuurlijk ook niet bepaald herstelloopjes. Zorgpunt : tijdens de week kwam niet alleen de knie weer protesteren maar ook ,en dat was lang geleden,
melde tante lies zich alweer ,vooral op de heuveltrainingen.Volgende week ga ik golven met sportarts,heb haar gevraagd prikjes mee te brengen.Kers op de weektaart was echter de natuurmarathon in Roche en Ardenne .Een absolute aanrader voor wie iets anders wil dan proberen een supertijd neer te zetten .200tal deelnemers -prima organisatie .Bijzonder schitterend natuurkader ( zat met een pezige knaap in kleedkamer die zijn 194-ste marathon had afgewerkt ,kende elke marathon in de wereld en vond deze de mooiste ..... ) maar ook bijzonder zwaar .Niks voor mannequins of balletdansers !Veel bos en grindwegen ,over beekjes en boomwortels springen,door weiden en haast nooit vlak. Na 1 km heb je al een helling waarbij je op moeder gaat roepen ,na 3 km komt er een waarbij je de rest van de familie ook oproept ! Totaal onmogelijk op te lopen en zeer lang . Dus direct een doorslaande hartslag ,brandende kuiten en zeer pijnlijke achillespezen. Na 30 minuten was ik amper het 4kmpunt voorbij en na 1 uur stonden er 8,5 km op de teller . Mijn plan om binnen de 4 uur te lopen kon meteen de vuilbak in en begon mij ook af te vragen wat ik met zo'n mietjesgeslof in godsnaam in Griekenland wou gaan zoeken,ook al omdat ik diep in de 2 de helft van het peleton aan het sukkelen was en voorbijgegaan werd door Ronny's allerhande ! . Na +- 15 km ( ...in 1 u45ofzo ) begon de diesel van de ouwe krijger echter stillaan op gang te raken en vanaf dan ben ik zeker nog een 50 tal deelnemers terug voorbijgegaan . Het parcours wordt na de 10/12 km ietwat milder met nu en dan nog wel spectaculaire hellingen op -en af . Ben uiteindelijk als 94 ste en nog tamelijk fris binnengekomen in 4.16 en heb in 2 de helft wat meer kunnen genieten van bijzonder mooie landschappen .Ideaal loopweer - maar als het daar heet is of regent .......... Gemiddelde hartslag toch 142 ( 83 % ) met pieken tot 170.
Geleerde lessen : op steile hellingen en steile afdalingen ben ik absoluut ondermaats ten opzichte van lopers van mijn nivo , op lange wat mildere hellingen ben ik meestal beter dan hen en op vlak of licht dalend ben ik duidelijk superieur en loop ik ze vlot los . Jef : moet ik in het vooruitzicht van de Sparta nog wat meer trainen op zeer steile hellingen a la Ardennen of zijn er ,behalve de Sangas , bijna alleen van die zeer lange "mildere" hellingen zoals in Pajottenland ?Herinner mij dat niet meer zo goed, dacht het het laatste was maar zeer lang .
Het goeie nieuws: voel mij vandaag na kort nachtje slapen alweer OK .Beetje stram ,beetje zware benen en als gebruikelijk wat pijnlijke knie maar ze zullen op het kiesburo niks merken !
Volgende week begint redelijk rustig maar naar het eind toe is het "vollen bak " . Om aan de 165 te geraken en tegelijkertijd ook wat te trainen op eentonigheid, nachtlopen en wakker blijven ga ik vrijdag/zaterdag het volgende proberen : vrijdag tijdens de dag gewoon lummelen ( mijn hoofdbezigheid), namiddag golven , om 22/23 u naar het sportveld gaan om daar een 50 km tijdens de nacht alleen op de piste te doen ,niet gaan slapen -zaterdag gaan golven en 's avonds nog eens een 30km heuvelachtig . We zullen zien hoe de ouwe knoken en hersentjes daarmee omgaan . Wordt vervolgd !
Marc
Pittig weekje . Twas maar 125 maar die 62 van verleden week zaterdag in de warmte zijn er enkele dagen blijven inhangen .En 3 keer 25 km deze week op de
middag zijn natuurlijk ook niet bepaald herstelloopjes. Zorgpunt : tijdens de week kwam niet alleen de knie weer protesteren maar ook ,en dat was lang geleden,
melde tante lies zich alweer ,vooral op de heuveltrainingen.Volgende week ga ik golven met sportarts,heb haar gevraagd prikjes mee te brengen.Kers op de weektaart was echter de natuurmarathon in Roche en Ardenne .Een absolute aanrader voor wie iets anders wil dan proberen een supertijd neer te zetten .200tal deelnemers -prima organisatie .Bijzonder schitterend natuurkader ( zat met een pezige knaap in kleedkamer die zijn 194-ste marathon had afgewerkt ,kende elke marathon in de wereld en vond deze de mooiste ..... ) maar ook bijzonder zwaar .Niks voor mannequins of balletdansers !Veel bos en grindwegen ,over beekjes en boomwortels springen,door weiden en haast nooit vlak. Na 1 km heb je al een helling waarbij je op moeder gaat roepen ,na 3 km komt er een waarbij je de rest van de familie ook oproept ! Totaal onmogelijk op te lopen en zeer lang . Dus direct een doorslaande hartslag ,brandende kuiten en zeer pijnlijke achillespezen. Na 30 minuten was ik amper het 4kmpunt voorbij en na 1 uur stonden er 8,5 km op de teller . Mijn plan om binnen de 4 uur te lopen kon meteen de vuilbak in en begon mij ook af te vragen wat ik met zo'n mietjesgeslof in godsnaam in Griekenland wou gaan zoeken,ook al omdat ik diep in de 2 de helft van het peleton aan het sukkelen was en voorbijgegaan werd door Ronny's allerhande ! . Na +- 15 km ( ...in 1 u45ofzo ) begon de diesel van de ouwe krijger echter stillaan op gang te raken en vanaf dan ben ik zeker nog een 50 tal deelnemers terug voorbijgegaan . Het parcours wordt na de 10/12 km ietwat milder met nu en dan nog wel spectaculaire hellingen op -en af . Ben uiteindelijk als 94 ste en nog tamelijk fris binnengekomen in 4.16 en heb in 2 de helft wat meer kunnen genieten van bijzonder mooie landschappen .Ideaal loopweer - maar als het daar heet is of regent .......... Gemiddelde hartslag toch 142 ( 83 % ) met pieken tot 170.
Geleerde lessen : op steile hellingen en steile afdalingen ben ik absoluut ondermaats ten opzichte van lopers van mijn nivo , op lange wat mildere hellingen ben ik meestal beter dan hen en op vlak of licht dalend ben ik duidelijk superieur en loop ik ze vlot los . Jef : moet ik in het vooruitzicht van de Sparta nog wat meer trainen op zeer steile hellingen a la Ardennen of zijn er ,behalve de Sangas , bijna alleen van die zeer lange "mildere" hellingen zoals in Pajottenland ?Herinner mij dat niet meer zo goed, dacht het het laatste was maar zeer lang .
Het goeie nieuws: voel mij vandaag na kort nachtje slapen alweer OK .Beetje stram ,beetje zware benen en als gebruikelijk wat pijnlijke knie maar ze zullen op het kiesburo niks merken !
Volgende week begint redelijk rustig maar naar het eind toe is het "vollen bak " . Om aan de 165 te geraken en tegelijkertijd ook wat te trainen op eentonigheid, nachtlopen en wakker blijven ga ik vrijdag/zaterdag het volgende proberen : vrijdag tijdens de dag gewoon lummelen ( mijn hoofdbezigheid), namiddag golven , om 22/23 u naar het sportveld gaan om daar een 50 km tijdens de nacht alleen op de piste te doen ,niet gaan slapen -zaterdag gaan golven en 's avonds nog eens een 30km heuvelachtig . We zullen zien hoe de ouwe knoken en hersentjes daarmee omgaan . Wordt vervolgd !
Marc
rapport wk 22 van de patient
Hi vrienden ,
Zwaar weekske achter de rug maar tis gelukt . Vooral de laatste 2 dagen met vrijdag een 30 km in 2 keer en zaterdag een 62 onder het zonnetje waren niet van
de poes . Is eerste van een serie van 4 weken waarin we telkens 160 km of meer gaan proberen af te werken . Rechterknie begint opnieuw wat te protesteren ,
ik denk dat een volgende gelspuit niet al te lang meer gaat uitblijven .Volgende week een paar keer 25 km heuveltraining maar vooral die marathon
in de Ardennen op zaterdag .Eens zien of we nog in de buurt van 4u kunnen komen zonder in het rood te gaan op de hellingskes .
Voor de rest : mooie werk deze week van Marleen en Jef : de hotels in Sparta en Athene zijn in orde ! ik ga deze week eens kijken voor de wagens
En het OCMW Dilbeek heeft me deze week naast een hartverzakking ook een extra stimul bezorgd : ze informeren me verdomme dat ik vanaf volgend jaar aanspraak kan maken op de warme maaltijd distributie voor bejaarden !!!!!!!!!!!!!
All the best !
Marc
Zwaar weekske achter de rug maar tis gelukt . Vooral de laatste 2 dagen met vrijdag een 30 km in 2 keer en zaterdag een 62 onder het zonnetje waren niet van
de poes . Is eerste van een serie van 4 weken waarin we telkens 160 km of meer gaan proberen af te werken . Rechterknie begint opnieuw wat te protesteren ,
ik denk dat een volgende gelspuit niet al te lang meer gaat uitblijven .Volgende week een paar keer 25 km heuveltraining maar vooral die marathon
in de Ardennen op zaterdag .Eens zien of we nog in de buurt van 4u kunnen komen zonder in het rood te gaan op de hellingskes .
Voor de rest : mooie werk deze week van Marleen en Jef : de hotels in Sparta en Athene zijn in orde ! ik ga deze week eens kijken voor de wagens
En het OCMW Dilbeek heeft me deze week naast een hartverzakking ook een extra stimul bezorgd : ze informeren me verdomme dat ik vanaf volgend jaar aanspraak kan maken op de warme maaltijd distributie voor bejaarden !!!!!!!!!!!!!
All the best !
Marc
rapport wk 18 tem 21 van de patient
Hi vrienden ,
Twas alweer een paar weken geleden ! We zijn op 125 dagen van het ultieme doel .......
Na de mooie 24 u in Steenbergen die voor mij toch vooral belangrijk was "int koppekke " -die verduivelde 172 km MOESTEN eraan -heb ik een 2 tal weken
op wat minder toerental gedraaid .Eerst omdat het fysiek toch een paar dagen in de botten bleef hangen,de focus effe weg was en ik daarna prioriteit gegeven
heb aan ma die totaal onverwachts snel begon te dementeren en voor wie een rusthuis moest gezocht worden .Toestand is nu terug onder controle en uit
de loopsloefkes komen weer gensters ! Tim had mij deze week gesoigneerd met 2 heuveltrainingen waarvan vooral die van vandaag ( 4u lang... ben 19 keer een
lange helling in mijn buurt op en af gegaan ) alweer voor de nodige verbijstering zorgden bij de buren.....
Next steps zijn een heuvelmarathon in de Ardennen op 6/6 maar vooral de 100 km van de Nacht Van Vlaanderen op 19/6 .Zou daar in de buurt of onder de 10 u willen gaan om nog eens wat snelheid te trainen .....Daarna zal de training waarschijnlijk alleen nog wat langer en zwaarder worden met als hoogtepunt de maand augustus waar we hopen op hitte zodat ik niet naar Spanje of .....Griekenland moet om dat aspect bij te trainen.
Van het medisch front alleen maar goed nieuws voorlopig .Bloedonderzoek wees op relatief geringe spierschade na Steenbergen en de knie en lies kunnen waarschijnlijk nog tot de NVV voort zonder gel-inspuitingen.,die zullen wel zeker nog nodig zijn in juli /augustus .Verder met dokter Erika een supplementenschema uitgewerkt voor de komende 5/6 weken ( vooral de klassiekers magnesium,ijzer ,ontstekingsremmers ,vitamientjes en een massa gewrichtenpillen en poeders ) Daarbovenop het "recupwonderpoeder" van Marc Herremans en we kunnen er tegen .1 aspect waarbij de sherpa's kunnen helpen : ik drink iets te weinig -blijkt nu uit 3 opeenvolgende bloedanalyses dat ureumgehalte te hoog is dus mij daar zeker tijdens de race permanent op wijzen ,zeker als ik na een aantal uur hersendood ga zitten .
Ander nieuws : morgen zullen we de 2500 km mijlpaal dit jaar bereiken , Jef heeft wat hotelsuggesties gedaan voor Athene ( zie andere mail ) en wat mij betreft kunnen we verder werken aan die Twitter .Lijkt mij geschikt voor het informatiedoel dat we nastreven tijdens de weken ervoor en vooral tijdens de race
Marc
Twas alweer een paar weken geleden ! We zijn op 125 dagen van het ultieme doel .......
Na de mooie 24 u in Steenbergen die voor mij toch vooral belangrijk was "int koppekke " -die verduivelde 172 km MOESTEN eraan -heb ik een 2 tal weken
op wat minder toerental gedraaid .Eerst omdat het fysiek toch een paar dagen in de botten bleef hangen,de focus effe weg was en ik daarna prioriteit gegeven
heb aan ma die totaal onverwachts snel begon te dementeren en voor wie een rusthuis moest gezocht worden .Toestand is nu terug onder controle en uit
de loopsloefkes komen weer gensters ! Tim had mij deze week gesoigneerd met 2 heuveltrainingen waarvan vooral die van vandaag ( 4u lang... ben 19 keer een
lange helling in mijn buurt op en af gegaan ) alweer voor de nodige verbijstering zorgden bij de buren.....
Next steps zijn een heuvelmarathon in de Ardennen op 6/6 maar vooral de 100 km van de Nacht Van Vlaanderen op 19/6 .Zou daar in de buurt of onder de 10 u willen gaan om nog eens wat snelheid te trainen .....Daarna zal de training waarschijnlijk alleen nog wat langer en zwaarder worden met als hoogtepunt de maand augustus waar we hopen op hitte zodat ik niet naar Spanje of .....Griekenland moet om dat aspect bij te trainen.
Van het medisch front alleen maar goed nieuws voorlopig .Bloedonderzoek wees op relatief geringe spierschade na Steenbergen en de knie en lies kunnen waarschijnlijk nog tot de NVV voort zonder gel-inspuitingen.,die zullen wel zeker nog nodig zijn in juli /augustus .Verder met dokter Erika een supplementenschema uitgewerkt voor de komende 5/6 weken ( vooral de klassiekers magnesium,ijzer ,ontstekingsremmers ,vitamientjes en een massa gewrichtenpillen en poeders ) Daarbovenop het "recupwonderpoeder" van Marc Herremans en we kunnen er tegen .1 aspect waarbij de sherpa's kunnen helpen : ik drink iets te weinig -blijkt nu uit 3 opeenvolgende bloedanalyses dat ureumgehalte te hoog is dus mij daar zeker tijdens de race permanent op wijzen ,zeker als ik na een aantal uur hersendood ga zitten .
Ander nieuws : morgen zullen we de 2500 km mijlpaal dit jaar bereiken , Jef heeft wat hotelsuggesties gedaan voor Athene ( zie andere mail ) en wat mij betreft kunnen we verder werken aan die Twitter .Lijkt mij geschikt voor het informatiedoel dat we nastreven tijdens de weken ervoor en vooral tijdens de race
Marc
rapport wk 17 van de patient
Rustig vakantieweekje achter de rug ! Maar 75 km lopen,22 km Speedwalk ( een heel nieuwe ervaring - is tof de eerste 2 uren maar gaat dan vervelen ) en 50 km fietsen .Heb dat rustig leventje dan maar opgevuld met 4 keer golven ( maar dat begint blijkbaar ook op mijn knieen te werken )! Deze week ook begonnen met massages:geen lieve Thaise met fluwelen vingertjes maar een oerlelijk gorillatype (ook masseur bij de beroepsrenners) die met sadistisch genoegen mijn spieren in mekaar ramt .Heb hem nog net kunnen tegenhouden er met een deegrol over te gaan want dat had gewerkt bij Plankaert beweerde hij !
Verder staat alles nu in teken van de 24 u wedstrijd in Steenbergen binnen 2 weken .Onze Jef Buteneers (14 deelnames -1 aankomst -voorzitter van de non finishersclub Spartathlon -maar een man die alles al heeft meegemaakt en kent rond de Spartarace ) heeft mij al heel droog laten weten dat als ik geen 172 km haal in 24 u "ik daar in Griekenland niks te zoeken heb "
Volgende week wordt heel anders.... Coach Tim heeft 190 km bij op de teller gezet .De Antwerpstunt heb ik inmiddels succesvol achter de rug .Heb die 2 wedstrijdjes mooi afgewerkt in redelijke tijden zonder ook maar 1 seconde in het rood te gaan en zag er daarna uit alsof ik nog eens naar Dilbeek zou kunnen teruglopen . Nu nog zien hoe de knie-en zich morgenvroeg gaan gedragen en hoe ik die totale 190 + wat fietsen en golf verteer . Maar dat zal ik jullie allemaal kunnen vertellen op onze eerste Sparta -reunie volgende week bij Cathrine ! Verder info volgt
Voor de statistici : deze week zal de totaalteller over de 2000 km gaan sinds begin dit jaar . 2 paar nieuwe schoenen staan op de boodschappenlijst !
Marc
Verder staat alles nu in teken van de 24 u wedstrijd in Steenbergen binnen 2 weken .Onze Jef Buteneers (14 deelnames -1 aankomst -voorzitter van de non finishersclub Spartathlon -maar een man die alles al heeft meegemaakt en kent rond de Spartarace ) heeft mij al heel droog laten weten dat als ik geen 172 km haal in 24 u "ik daar in Griekenland niks te zoeken heb "
Volgende week wordt heel anders.... Coach Tim heeft 190 km bij op de teller gezet .De Antwerpstunt heb ik inmiddels succesvol achter de rug .Heb die 2 wedstrijdjes mooi afgewerkt in redelijke tijden zonder ook maar 1 seconde in het rood te gaan en zag er daarna uit alsof ik nog eens naar Dilbeek zou kunnen teruglopen . Nu nog zien hoe de knie-en zich morgenvroeg gaan gedragen en hoe ik die totale 190 + wat fietsen en golf verteer . Maar dat zal ik jullie allemaal kunnen vertellen op onze eerste Sparta -reunie volgende week bij Cathrine ! Verder info volgt
Voor de statistici : deze week zal de totaalteller over de 2000 km gaan sinds begin dit jaar . 2 paar nieuwe schoenen staan op de boodschappenlijst !
Marc
rapport wk 16
Bewogen trainingsweek achter de rug .Ben dinsdag moeten stoppen na 72 km -tank was volledig leeg ,spierpijn overal ,hartslag niet meer onder controle te krijgen ,geraakte geen klap meer vooruit en heb dus laatste 8 km van de voorziene 80 k training maar uitgewandeld .Te weinig gegeten en gedronken ? gevolgen van de eerste hitte? iets teveel gedaan de laatste dagen ? Kop als een rode kool en afwisselend koud en warm.... ik denk nu dat ik de oorzaak van mijn crash ken : zonneslag .Had geen petje noch zonnecreme op en heb 8 uur in die eerste zon rondgekart . lesje geleerd.... Heb meteen 250 zoutpillen, 5 zonnepetten en 25 tubes zonnecreme in mijn steeds groeiende Spartakoffer geknald .En mijn inmiddels totaal van de kaart zijnde buren worden nu vergast op een rondrennende gestoorde in korte broek met een gigantische witte Legioenpet op ! (zo'n ding waar nog een heel laken achterhangt )
De week werd wel positief afgesloten met een zeer geslaagde ,wel iets te snelle 50 km van Gistel ! zie apart verslagje
Zie ook de cijftertjes ! Ochtendpols en vetgehalte zijn eindelijk lichtjes on the way down ! Mooi zo ! Totaal gewicht wil echter maar niet definitief onder de 77 kruipen .Zal dat laatste glaasje wijn er dan toch moeten uitknippen wil ik meekunnen met die lopende geraamtes daar in Griekenland .
Voor volgende week is coach Tim blijkbaar in een genadige bui ! Maar 90 km lopen ,20 km speedwalk en een paar uurtjes fietsen ! Tlijkt wel vakantie ! Vanaf zondag 26/4 is zijn wraak echter zoet ....want dan moeten er in de week daarna 190 km bij op de teller ,te beginnen met de Antwerpstunt : in de voormiddag de marathon ,efkes ander truitje aan en dan de 10 miles ! Naast mijn buren gaan dus nu ook de Antwerpenaren kennismaken met de Rare van Dilbeek !
Prettige week nog !
Marc
De week werd wel positief afgesloten met een zeer geslaagde ,wel iets te snelle 50 km van Gistel ! zie apart verslagje
Zie ook de cijftertjes ! Ochtendpols en vetgehalte zijn eindelijk lichtjes on the way down ! Mooi zo ! Totaal gewicht wil echter maar niet definitief onder de 77 kruipen .Zal dat laatste glaasje wijn er dan toch moeten uitknippen wil ik meekunnen met die lopende geraamtes daar in Griekenland .
Voor volgende week is coach Tim blijkbaar in een genadige bui ! Maar 90 km lopen ,20 km speedwalk en een paar uurtjes fietsen ! Tlijkt wel vakantie ! Vanaf zondag 26/4 is zijn wraak echter zoet ....want dan moeten er in de week daarna 190 km bij op de teller ,te beginnen met de Antwerpstunt : in de voormiddag de marathon ,efkes ander truitje aan en dan de 10 miles ! Naast mijn buren gaan dus nu ook de Antwerpenaren kennismaken met de Rare van Dilbeek !
Prettige week nog !
Marc
27 augustus 2009
rapportje week 15
Hi vrienden ,
Overzicht van een bewogen weekje .Begon met paniek zondagavond .Training na 22 km afgebroken .Kniepijn werd teveel .Kon maandag met moeite trappen af en rechterknie deed nu ECHT pijn ,stappen moeilijk.Na overleg met dr Erica en coach Tim maandag toch op de fiets gekropen voor een zeer rustige 50 km in dik 2 uur . Tijdens rijden geen pijn ,poosje na douche wel.'s avonds bij Erica geweest ,bevestiging dat de scheuren in kraakbeen in de knie er opnieuw zijn ,gewoon gevolg van de vele kilometers .De gel die er 6 weken geleden is ingespoten is "opgesnoept" . Nieuwe straffe gelspuit gekregen .Ook advies gekregen elke dag ontstekingsremmers te slikken ,nog een pillekke erbij dus ! Ben dinsdag terug begonnen met 2 rustige trainingen en jawel "ca marche".. .de Wonderspuit van Erica had het alweer geflikt ! Deze week wat meer gefietst dan voorzien en zaterdag de week mooi afgesloten met een klein 50 kmtochtje met de MMCvrienden (doorgekomen aan marathonafstand in 4u 02 ) Knie houdt stand alhoewel ik wel voel dat er "iets ""is .Volgende week gaan we terug naar 170 km met 2 hoogtepunten : 1 keer een 75 km training en zaterdag neem ik deel aan een 50 km wedstrijdje in Gistel ,zal daar zeker niet diep gaan maar wil toch proberen onder de 4.40 te gaan ,al is het maar om de Ronny wat te doen verbleken .Vanaf zondag daarna beginnen ook de speedwalktrainingen ( 20 tot 50 km aan 7/8 km/u om de ouwe karkas hieraan te wennen want men moet ervan uitgaan dat in de Sparta op een bepaald moment de loopspieren het begeven ,zeker tijdens 2de dag op de hellingen en men moet overschakelen op snel stappen )Het wordt wel druk in de agenda nu het golfseizoen ook begonnen is !
Het Sherpa -team zou kunnen uitbreiding krijgen .... dochter Kim en haar vriend willen ook mee en een Zweedse lady heeft ook al een signaal in die richting afgegeven.Heeft een van jullie een rijbewijs voor een dubbeldekbus ?????
all the best !
Overzicht van een bewogen weekje .Begon met paniek zondagavond .Training na 22 km afgebroken .Kniepijn werd teveel .Kon maandag met moeite trappen af en rechterknie deed nu ECHT pijn ,stappen moeilijk.Na overleg met dr Erica en coach Tim maandag toch op de fiets gekropen voor een zeer rustige 50 km in dik 2 uur . Tijdens rijden geen pijn ,poosje na douche wel.'s avonds bij Erica geweest ,bevestiging dat de scheuren in kraakbeen in de knie er opnieuw zijn ,gewoon gevolg van de vele kilometers .De gel die er 6 weken geleden is ingespoten is "opgesnoept" . Nieuwe straffe gelspuit gekregen .Ook advies gekregen elke dag ontstekingsremmers te slikken ,nog een pillekke erbij dus ! Ben dinsdag terug begonnen met 2 rustige trainingen en jawel "ca marche".. .de Wonderspuit van Erica had het alweer geflikt ! Deze week wat meer gefietst dan voorzien en zaterdag de week mooi afgesloten met een klein 50 kmtochtje met de MMCvrienden (doorgekomen aan marathonafstand in 4u 02 ) Knie houdt stand alhoewel ik wel voel dat er "iets ""is .Volgende week gaan we terug naar 170 km met 2 hoogtepunten : 1 keer een 75 km training en zaterdag neem ik deel aan een 50 km wedstrijdje in Gistel ,zal daar zeker niet diep gaan maar wil toch proberen onder de 4.40 te gaan ,al is het maar om de Ronny wat te doen verbleken .Vanaf zondag daarna beginnen ook de speedwalktrainingen ( 20 tot 50 km aan 7/8 km/u om de ouwe karkas hieraan te wennen want men moet ervan uitgaan dat in de Sparta op een bepaald moment de loopspieren het begeven ,zeker tijdens 2de dag op de hellingen en men moet overschakelen op snel stappen )Het wordt wel druk in de agenda nu het golfseizoen ook begonnen is !
Het Sherpa -team zou kunnen uitbreiding krijgen .... dochter Kim en haar vriend willen ook mee en een Zweedse lady heeft ook al een signaal in die richting afgegeven.Heeft een van jullie een rijbewijs voor een dubbeldekbus ?????
all the best !
rapportje wk 14
Hi Team ,had beloofd jullie wat op de hoogte te houden van de voorbereiding . hierboven wat we er verleden week van gebakken hebben .
wat uitleg bij de kolommen in het schema :
days to go :spreekt voor zich
dag vd week
datum
OP =ochtendpols ( zal in toekomst wat frequenter gemeten worden )
Wht =gewicht (idem)
Vkg = vet kilootjes (idem )
heb er een kleurcode aan gekoppeld ( zie gele vakken boven zodat variaties binnen bepaalde zones wat makkelijker volgbaar zijn )
Schema = weekschema van Tim
Done = mijn codes wat of welke routes ik gelopen heb
RKm = aantal km gelopen ( ook hier kleurcode )
Rti = uren en minuten gelopen
Rk/u = snelheid in km/u ( ook hier kleurcode )
pls = gemiddelde hartslag van de trip ( ook hier kleurcode volgens indicaties Tim => van recup hartslag tot zeer intensief)
daarnaast 4 rode kolomen die hetzelfde weergeven maar voor het fietsen
cum km : aantal km sinds begin van het jaar
lst 7 dagen = aantal km laatste 7 dagen
algemeen : was zeer zware week omdat we het weekvolume in 1 ruk hebben opgetrokken van +- 120 naar 170 + fietsen .
heb redelijk last van knieen en lies maar na 5/6 km gaat dit over .Opstaan is miserie ,tlijkt wel een 130 jarige die uit bed komt.
volgende week gaan we terug naar +- 150 plus fietsen ,met oa 1 keer dat ik 2 keer loop per dag en een 50 km training ( zaterdag bij mmc tervuren)
de week daarna zijn we nog aan het uitwerken maar er staat in ieder geval al een 50 km wedstrijd in Gistel op zaterdag 18/4 op programma.
Moral is high ,zeker na de bevestiging deze week dat ik als nr 62 zal mogen deelnemen aan de helletocht !
all the best
Marc
wat uitleg bij de kolommen in het schema :
days to go :spreekt voor zich
dag vd week
datum
OP =ochtendpols ( zal in toekomst wat frequenter gemeten worden )
Wht =gewicht (idem)
Vkg = vet kilootjes (idem )
heb er een kleurcode aan gekoppeld ( zie gele vakken boven zodat variaties binnen bepaalde zones wat makkelijker volgbaar zijn )
Schema = weekschema van Tim
Done = mijn codes wat of welke routes ik gelopen heb
RKm = aantal km gelopen ( ook hier kleurcode )
Rti = uren en minuten gelopen
Rk/u = snelheid in km/u ( ook hier kleurcode )
pls = gemiddelde hartslag van de trip ( ook hier kleurcode volgens indicaties Tim => van recup hartslag tot zeer intensief)
daarnaast 4 rode kolomen die hetzelfde weergeven maar voor het fietsen
cum km : aantal km sinds begin van het jaar
lst 7 dagen = aantal km laatste 7 dagen
algemeen : was zeer zware week omdat we het weekvolume in 1 ruk hebben opgetrokken van +- 120 naar 170 + fietsen .
heb redelijk last van knieen en lies maar na 5/6 km gaat dit over .Opstaan is miserie ,tlijkt wel een 130 jarige die uit bed komt.
volgende week gaan we terug naar +- 150 plus fietsen ,met oa 1 keer dat ik 2 keer loop per dag en een 50 km training ( zaterdag bij mmc tervuren)
de week daarna zijn we nog aan het uitwerken maar er staat in ieder geval al een 50 km wedstrijd in Gistel op zaterdag 18/4 op programma.
Moral is high ,zeker na de bevestiging deze week dat ik als nr 62 zal mogen deelnemen aan de helletocht !
all the best
Marc
14 augustus 2009
welkom
Via deze blog wil ik iedereen de kans geven om mijn doen en laten te volgen tijdens de voorbereiding van mijn Spartathlonavontuur.
Marc Vandenplas
Abonneren op:
Posts (Atom)