(verslag 17/4) 65 k Gilze enzo

Hello team

Redelijk pittige week zit er alweer op ! Bijna 170 km lopen en goeie 50 km fietsen .Maar ben content , Limburgdip is duidelijk voorbij .Vandaag in Gilze (weliswaar onder ideale ,dus niet Sparta omstandigheden) zeer vlot en gelijkmatig gelopen.Zelfs een kleine negatieve split . 65 km in 6 u 18 . In 2009 liep ik dezelfde race (een maand eerder op het jaar ) 23 minuten trager en aan een gemiddelde hartslag van 20 hoger : van vooruitgang gesproken ! Extra aandacht gegeven aan voeding : elk halfuur sportdrank + stukjes banaan en elk uur een Aptonia gel erbovenop . Hartslag bleef tot km 40/45 onder of rond 120 ,daarna ging het snel richting 135/150 maar in 6 u Stein begon dat al veel eerder. Dus ook progres tov van 6 u Stein . Verhitte voetzolen blijven zorgenpunt ,zal toch eens met dat intapen moeten testen .Gewicht en vet% heeft laatste weken ook serieuse dreun gekregen ! Alweer stevige week voor de boeg van 180 k met oa een heuveltraining van 45 km . Ook dringend 2 paar nieuwe loopschoenen gaan halen want we naderen de 2000 km sinds begin dit jaar .

Moet stilaan supportteam voor de 24u Steenbergen samenstellen . Race wordt gelopen van zaterdag 14 mei (start om 15 u) tot zondag 15 mei om 15 u . We hebben een plaats op het parcours voor 1 of 2 wagens en daar kan het supportkamp opgezet worden; Voor wie wil/kan komen helpen of supporteren : tis ook voor de supporters een oefening in uithouding ,bestrijden slaap en saaiheid .We lopen rondjes van 2 km in een park en ongeveer elke 2 rondjes heb ik iets nodig van drank,voeding en soms kleding ;Verder natuurlijk is alle moral support meegenomen en kan je soms eens een stukje meejoggen; Nacht kan koud zijn.

Wie er bij kan zijn voor het geheel of een stukje : graag een seintje !

Keep in touch !

Marc

(verslag 10/4) nog wat nieuws van het Duracellkonijn

Hi maatjes

Ergste leed na Limburg is alweer geleden . Alleen nog wat last aan rechterhand bij fietsen ,golven en andere niet zo belangrijke activiteiten . Heb er een rustige loopweek van gemaakt met 100 km en paar uurkes fietsen . Morgen er weer vollen bak tegenaan met 2 weekskes van 180 km . Ben ook 3 uurkes gaan lopen met Rudi VDB om wat te leren over intapen voeten en goeie vergadering met coach Tim gehad om wat lessen te leren uit voorbije maanden en de komende maanden te plannen .Duidelijk is dat ik mijn voeding tijdens de race meer moet in de gaten houden – ga daar speciaal op trainen maar ook tijdens de Sparta zullen we daar veel meer aandacht moeten aan besteden ,zeker als na 5/6 uur de goesting vermindert . Hoofdlijnen voor komende weken/maanden

Zon 17/4 de 65 van Gilze

Zon 8/5 misschien de Maasmarathon

14 en 15/5 : 24 uur van Steenbergen ( zal wat hulp kunnen gebruiken )

17/6 : de 100 k van de Nacht Van Vlaanderen

12/8 : Dodentocht + teruglopen naar Dilbeek zodat we aan 140/150 geraken . tijdens die race wordt vanalles en nog wat nog een laatste keer uitgetest (intapen,voeding ,alleen lopen tijdens 100 km ) Zou mogelijk wel wat fietshulp kunnen gebruiken vanaf Bornem tot Dilbeek op zaterdag ; Ga proberen om tussen 8 en 9 ‘smorgens in Bornem te zijn op zaterdag .

21/8 : de 100 van Hulshout

11/9 : Flanders Fields marathon

All the best

Marc

verslag 18/3 plus story100 k Limburgs Zwaarste 2/4

Hello team !

Het serieuze werk gaat stilaan beginnen . Weekjes van 120 tot 160 .Dit weekend een dubbeldekker (zat 40 zon 30 ) ,volgend weekend een 50 –er en om eens na te kijken waar we staan op de lange afstand heeft coach Tim mij verwend met onderstaand toetje . Idee is om minstens 80 km te lopen . Is blijkbaar een mooie kanjer van een natuurloop met 2500 hoogtemeters . Wie zich geroepen voelt : er is nog plaats !

Amaai mijn voeten ...... Wat een lesje in bescheidenheid . Wedstrijd heeft zijn naam niet gestolen ! Men had de keuze uit een 60,80 of 100 km en mijn bedoeling was de 80 te doen en als ik mij goed voelde toch naar de 100 te gaan ( zou na de 63 in Stein een paar weken geleden dus een nieuw stapje vooruit zijn ) Tis wat anders gelopen ….

Start om 0600 , koplamp op en samen met een 100 andere prettige gestoorden meteen de wei in .Tging goed maar al snel werd duidelijk dat dit geen ‘ gewoon’ loopje was ; Permanent heuvels en heuveltjes op en af , door de weilanden en bossen, bijna altijd wel op verharde paden ;Schitterende landschappen in het drielandenpunt Nederland,Duitsland ,Belgie . Bevoorrading om de 10 km ,wel geen sportdrank zodat ik het met Tim afgesproken voedingschema niet kon volgen ( en heb dus proberen te overleven op fruitbars maar die kon ik na 60 km niet meer kauwen dus werd het chips,cola en rijstpap) ; Vanaf 10 u begon het warm te worden ,dus regelmatig het afgesproken zoutpilleke geslikt . Tot km 40 liep alles lekker ( behalve paar keer verlopen lopen want aanduidng was niet altijd prima en jullie kennen mij he … )

Dan eerste miserie : bij een steile afdaling op bospad forse tuimeling gemaakt : heup en rug geschramd en vooral een aantal steentjes die in de handpalm zaten . Pikte nogal ! Wat afgespoeld met water maar kreeg paar steentjes onder de huid er niet uit; Heeft tot km 85 geduurd voor op een bevoorrading een lieve verpleegster de steentjes eruit kon halen ,wat ontsmetting erop en verband rond ( toen was de lamp allang uit en was ik blij dat ze er minstens 10 minuten mee bezig was … )

Was na 6 uur op 50 km punt en zat nog altijd goed in de wedstrijd . Maar na de middag begin het minder en minder te gaan en na 65/70 km een klop van de hamer zoals ik hem ( op de Sparta na ) nog zelden meegemaakt heb . Hellingen bleven komen en werden nog afgrijselijker door de trappenpartijen die in de bossen daar zijn ingebouwd . Na poosje moeten stoppen met lopen en overschakelen op lopen/stappen .

Lamp ging uit en werd steeds kwader op mezelf over zoveel watjesgedoe maar kreeg geen poot meer vooruit . Na 75 kwam het keuzepunt : naar rechts om naar de 80 aankomst te gaan ,naar links voor de 100 .

Tegen gezond verstand in toch naar de 100 gegaan . Binnengesukkeld bij aankomst om 20 u . Heb er dus 14 u over gedaan !!!!

Positief : vandaag behalve nog wat pijn aan de valpartijschrammen niet teveel last in knie-en enzo . Vandaag platte rust en van sofa naar ijskast en terug ; Morgen terug op de fiets en dinsdag alweer de schoentjes aan want er is nog werk , veeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel werk voor de boeg !!!

All the best !

Marc

6 u Steinverslagje (14/3)

Hello Amigo’s

Op de kop af 63 km bij mekaar gescharreld . Exact zelfde afstand als 2 jaar geleden ,dus er zal nog moeten zwaar gewerkt worden maar toch redelijk tevreden na bijna een maandje Zuid-Afrika waar de voorbereiding toch niet altijd ideaal was . Ideaal weer ,prima organisatie . Rondjes van iets meer dan 3 km ,altijd op straatweg ,zeer vlak.Te onthouden :

· Eerste 4 uur rustig maar stevig doorgelopen ,geen zuchtje pijn en altijd onder 85 % . Marathon in 3 u 59

· Daarna begon de knie zich te laten voelen en laatste uur was echt afzien .

· Na 4 u 30 begon harstlag permament boven de 95 % te bonken en verminderde snelheid iets te veel naar mijn goesting maar het vat was leeg

· Veel ellende met knie na de wedstrijd en zeker tijdens 2 uur terugrijden

· Gelukkig : in tegenstelling tot wat ik verwachtte weinig pijn vannacht en kon uit bedje kruipen als een flukse 85-er ! Knie laat zich voelen maar heb het al veeeeeeeeeel erger geweten

· En volgende keer niet vergeten klokkenspel in de vaseline te zetten want enkele pijnlijke schaafwondjes op dierbare plekken !

· Ander Sparta nieuws : Luc mooi boven de 70, Ludo Depoorter (nieuweling maar heeft al paar 100 km rond de 8 u gelopen) bijna 70 evenals Johan . Patje was aanwezig maar door verkoudheid niet deelgenomen . Is wel ingeschreven voor Sparta . Ghislain deelgenomen maar uitgestapt .

Keep in touch

Marc